Nel 2024 ho provato a ordinare in Thailandia uno stack di integratori alla Huberman e ho perso contro la dogana. Poi ho creato Supplement Tracker, perché prendere più cose a orari diversi è facile da sbagliare. Ecco la storia, senza filtri.
Allora, questa storia comincia con una battaglia persa.
A marzo 2024 vivevo in Thailandia, correvo tanto e ascoltavo Andrew Huberman, come mezzo internet. Ho ordinato una scatola di integratori da Momentous, il marchio con cui lui collabora. La scatola non è mai arrivata. La dogana thailandese voleva circa sei documenti, la FDA locale stava "esaminando il mio pacco" e alla fine ho semplicemente chiesto di annullare. Ha vinto la dogana.
Ma l'idea mi è rimasta in testa.
Il vero problema non è comprarli
Quando prendi una cosa sola, è facile. Quando ne prendi quattro o cinque, a orari diversi, alcune durante i pasti, altre da non prendere insieme, diventa un caos. Magnesio la sera. Vitamina D a colazione. Ferro, non con il caffè. L'ho preso oggi o era ieri? Davvero non me lo ricordo.
Io, adesso: magnesio glicinato, L-teanina e creatina. A volte qualcosa in più, ma solo quando lo dicono le mie analisi del sangue. Quindi sì, sono un fan.
Così a marzo 2026 ho creato Supplement Tracker. Sinceramente, all'inizio come un progetto hobby fatto in fretta. Aggiungi cosa prendi e quando, l'app te lo ricorda e vedi la tua serie. Poi ha imparato ad avvisare sulle combinazioni che non vanno d'accordo, come ferro e calcio nello stesso pasto, che può davvero ridurre quanto ferro assorbi (Hallberg 1991).
Cosa penso degli integratori
Rispetto gli integratori. Non tutti.
- Alcuni hanno prove solide. Vitamina D se hai valori bassi, ferro se sei carente, creatina per l'allenamento. Controlla i tuoi valori con un medico prima di andare a intuito.
- Molti sono marketing. "Detox", "booster di testosterone", una pillola che sistema tutto. Quasi sempre no.
- Orari e combinazioni contano più di quanto si pensi. Due buoni integratori presi insieme possono funzionare peggio di ciascuno da solo. È proprio qui che un'app può aiutare davvero.
- Di più non è meglio. Alcune vitamine e minerali hanno limiti massimi per un motivo, per esempio il magnesio da integratori (Linus Pauling Institute).
Non sono un medico né un farmacista. Su questo sito mettiamo il link alle fonti di ogni affermazione sulla salute, così puoi verificare, e per il tuo caso dovresti chiedere a un medico. Soprattutto se prendi farmaci: integratori e medicinali possono interagire.
L'app è gratis per iniziare. Se ti aiuta a ricordarti le tue cose, sono contento. E se anche a te la dogana si tiene l'ordine, be', so cosa si prova.
Ivan Terekhin, creatore di Supplement Tracker. Non sono un medico; questa è la mia storia, non un consiglio medico. Come scriviamo e verifichiamo gli articoli: Politica editoriale.
