O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no seu corpo, mas estudos sugerem que grande parte da população não o obtém em quantidade suficiente apenas através da dieta. Quando se trata de suplementação, a enorme quantidade de opções pode ser opressora. As duas formas mais populares e altamente absorvidas são o Glicinato de Magnésio e o Citrato de Magnésio.
Mas qual é o certo para você? Tudo depende dos seus objetivos de saúde.
Glicinato de Magnésio: O mineral do relaxamento
O glicinato de magnésio é formado por magnésio elementar e pelo aminoácido glicina. A glicina é bem conhecida pelas suas propriedades calmantes, o que torna essa combinação particularmente poderosa para o relaxamento e a reparação celular.
Principais benefícios:
- Ideal para o sono: Devido ao seu efeito calmante no cérebro, o glicinato de magnésio é um excelente complemento para a sua rotina noturna. Pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a melhorar a qualidade do sono. (Leia mais no nosso guia sobre os Melhores Suplementos para o Sono).
- Controle da ansiedade e do estresse: A presença da glicina ajuda a promover uma sensação de calma e pode mitigar os sentimentos de estresse.
- Alta absorção, leve na digestão: Esta forma é altamente biodisponível e é sem dúvida a forma mais suave para o seu estômago. É muito menos provável que cause um efeito laxante em comparação com outros tipos.
Melhor hora para tomar: À noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.
Citrato de Magnésio: O auxílio digestivo
O citrato de magnésio é o magnésio ligado ao ácido cítrico. O ácido cítrico é uma molécula grande que atrai naturalmente água para os intestinos.
Principais benefícios:
- Alívio natural para a constipação: Por puxar água para o trato digestivo, o citrato de magnésio tem um efeito laxante de leve a moderado. É um remédio natural e altamente eficaz para a constipação ocasional.
- Facilmente disponível e acessível: É uma das formas de magnésio mais comuns e de fácil acesso no mercado.
- Alívio de cãibras musculares: Se você sofre com cãibras musculares, mas tem uma digestão normal, o citrato ainda é altamente absorvível e eficaz para repor os níveis de magnésio.
Melhor hora para tomar: Com um copo de água durante o dia ou à noite, dependendo de quando você prefere o apoio digestivo.
Qual você deve escolher?
Em última análise, a escolha se resume à sua principal razão para tomar magnésio:
- Escolha o Glicinato de Magnésio se: Os seus objetivos principais são alívio do estresse, um sono melhor, redução da ansiedade ou se você tem um estômago sensível e propenso a fezes moles.
- Escolha o Citrato de Magnésio se: Você luta contra a constipação ocasional ou com movimentos intestinais irregulares, ou se você simplesmente deseja um produto versátil, acessível e altamente absorvível.
Você pode tomar os dois?
Sim! Muitas pessoas tomam uma pequena dose de citrato de magnésio de manhã (talvez como parte da sua Pilha de Suplementos Matinais) para apoiar a digestão, e uma dose de glicinato de magnésio à noite para promover um sono reparador. Apenas certifique-se de que a sua ingestão diária total não exceda a dose diária recomendada sem consultar um profissional de saúde.
Não se esqueça de rastreá-los
Quer você escolha o glicinato, o citrato ou uma combinação de ambos, a consistência é crucial. Use o seu aplicativo rastreador de suplementos para garantir que você está obtendo sua dose exata todos os dias e para registrar quaisquer melhorias no seu sono ou na digestão!
