Supplement-Ratgeber

Ausführliche Profile beliebter Nahrungsergänzungsmittel — Vorteile, Dosierung, Einnahmezeit und was die Forschung sagt.

Probiotika: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Probiotika im Überblick: wie sie wirken, die besten Stämme für verschiedene Ziele, richtige Dosierung, Einnahmezeit, Nebenwirkungen und was die Studien zeigen.

9. März 2026

Kollagen: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Kollagen im Überblick: Typen, belegte Vorteile für Haut, Gelenke und Knochen, Dosierung je nach Ziel, die besten Formen und ein realistischer Zeitplan.

5. März 2026

Vitamin D3: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Vitamin-D3-Ratgeber: warum viele einen Mangel haben, wie viel nehmen, warum Fett in der Mahlzeit mehr zählt als die Uhrzeit, D3 vs. D2, und womit kombinieren.

4. März 2026

Calcium: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Calcium im Überblick: wer es wirklich braucht, wie viel Sie einnehmen sollten, die besten Formen, Tipps zur Einnahmezeit und wichtige Nährstoffpartner.

20. Feb. 2026

Vitamin B12: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Vitamin B12 im Überblick: Anzeichen eines Mangels, optimale Dosierung, Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin und wer supplementieren sollte, im Detail erklärt.

10. Feb. 2026

Kurkuma & Curcumin: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Kurkuma und Curcumin im Überblick: entzündungshemmende Wirkung, Dosierung, Bioverfügbarkeit, Sicherheit und wo die Evidenz schwach ist. Mit Anwendungstipps.

9. Feb. 2026

CoQ10: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

CoQ10 im Überblick: Rolle bei Zellenergie und Herzgesundheit, Statine und Muskelbeschwerden, Dosierung, Ubiquinol vs. Ubiquinon sowie Wechselwirkungen.

6. Feb. 2026

Vitamin-B-Komplex: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

B-Komplex im Überblick: was jedes B-Vitamin leistet, wer einen B-Komplex braucht, die richtige Dosierung, aktivierte Formen und typische Fehler bei der Wahl.

27. Jan. 2026

Kreatin: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Kreatin im Überblick: Vorteile für Kraft, Muskeln und Gehirn, richtige Dosierung, Ladephase oder nicht, beste Einnahmezeit sowie Sicherheit und Mythen.

26. Jan. 2026

Ashwagandha: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Ashwagandha im Überblick: die Studienlage zu Stressabbau, Schlaf und Leistung, die richtige Dosierung, ideale Einnahmezeit und mögliche Nebenwirkungen.

20. Jan. 2026

L-Theanin: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

L-Theanin im Überblick: die beruhigende Aminosäure aus grünem Tee für ruhigen Fokus ohne Müdigkeit, gegen Stress und für besseren Schlaf, samt Dosierung.

9. Jan. 2026

Magnesiumcitrat: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Ein umfassender Leitfaden zu Magnesiumcitrat: Vorteile, empfohlene Dosierung, bester Einnahmezeitpunkt und Vergleich mit anderen Formen von Magnesium.

6. Jan. 2026

Vitamin C: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Vitamin C im Überblick: Wirkung aufs Immunsystem, optimale Dosierung, die besten Formen, Aufnahmetipps und was die Wissenschaft zu Erkältungen wirklich sagt.

29. Dez. 2025

Vitamin K2: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Leitfaden zu Vitamin K2: seine Rolle für Knochen- und Herzgesundheit, optimale Dosierung, MK-4 vs. MK-7 und warum es so gut mit Vitamin D3 zusammenpasst.

10. Dez. 2025

Zink: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Leitfaden zur Zinksupplementierung: Immununterstützung, optimale Dosierung, die besten Formen, Einnahmetipps und Wechselwirkungen mit Kupfer und Eisen.

19. Nov. 2025

Eisen: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Ein umfassender Leitfaden zur Eisensupplementierung: wer es braucht, die besten Formen, richtige Dosierung, Einnahmetipps und wichtige Wechselwirkungen.

11. Nov. 2025

Magnesiumglycinat: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Alles, was Sie über Magnesiumglycinat wissen müssen: Vorteile, optimale Dosierung, bester Einnahmezeitpunkt und Vergleich mit anderen Magnesiumformen.

26. Okt. 2025

Melatonin: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Melatonin im Überblick: wie es wirkt, warum niedrige Dosen oft besser sind, der richtige Einnahmezeitpunkt, wann es sinnvoll ist und worauf Sie achten sollten.

20. Okt. 2025

Omega-3 (Fischöl): Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Alles über Omega-3-Fettsäuren: Vorteile von EPA und DHA, optimale Dosierung, die Wahl des richtigen Fischöls und der beste Einnahmezeitpunkt im Alltag.

18. Okt. 2025

Glycin: Vorteile, Dosierung & Einnahmezeit

Glycin für den Schlaf: Ergebnisse kleiner Studien, die getestete Dosis von 3 g, Einnahmezeit, Sicherheitsgrenzen und realistische Erfolgskontrolle im Alltag.

9. Okt. 2025