魚油の総重量とEPA・DHAの量は違います。1回分の粒数と成分量の読み方、魚油1,000 mgにEPAとDHAが合計300 mg入る例での計算、米国の食事推奨と処方薬の違いを解説します。研究用量を自己判断の目安にできない理由と、高リスク高用量試験で見られた心房細動にも触れ、製品と飲む粒数を正確に記録する方法を示します。
魚油の重さとEPA・DHAは別
ボトル正面の数字ではなく成分表示を確認します。EPA、DHA、1回分を探し、EPAとDHAを合計したうえで、その1回分が何粒か確認してください。魚油にはほかの脂質も含まれるため、油の重さが同じでもEPA・DHA量は異なります。NIH
ラベルを使った計算例
米国NIHのサプリメント情報には、魚油1,000 mg、EPA 180 mg、DHA 120 mgを含むカプセルの例があります。後の二つを足すと、EPAとDHAの合計は300 mgで、1,000 mgではありません。これは一例で、すべての製品の配合ではありません。藻類由来オイルを含め製品ごとに異なるため、自分の製品の表示を見てください。
次に一回分の粒数を確認します。一回分が2粒で、EPAが360 mg、DHAが240 mgと書かれていれば、一回分は合計600 mgです。1粒なら表示の半分で、EPAとDHAの合計は300 mgです。「魚油1,000 mg」だけを記録したり、2粒分の値を1粒分として入力したりすると、飲み忘れがなくても記録は間違います。必ず自分のラベルのEPAとDHAを使い、この例が全製品に当てはまると思わないでください。
量を決める前に背景を確認する
米国心臓協会は、脂の多い魚を中心に週2回魚を食べる食事パターンを勧めています。また、米国の保健機関はすべての成人に共通するEPAとDHAの一日必要量を定めていません。魚を食べる勧めを、そのまま購入すべきカプセル数に変換はできません。サプリメントが必要かどうかは、食事と使用目的によります。
安全性と必要量は別の問題です。NIHの資料によると、心血管疾患がある人や高リスクの人に一日4 gを使った長期試験では心房細動が増えました。また、表示に従って使うEPAとDHAの合計一日5 g以下のサプリメントについて、規制当局の安全性評価にも触れています。どちらの数字も目標量ではなく、高用量が自分に適する証拠でもありません。処方のオメガ3を使う人、不整脈がある人、抗凝固薬を使う人は、研究の量をまねずに製品と量を医師に確認してください。
記録にはブランド、一回分の粒数、そのEPAとDHA、実際に飲んだ粒数、普段魚を食べるか、どの食事と一緒に飲むか（魚油を飲むタイミングを参照）を書きましょう。単に「魚油は何mg？」と尋ねるより具体的に相談できます。
すべての成人に共通する量はない
米国の成人向け栄養基準にはALAの目安量がありますが、EPA・DHAそれぞれの推奨量は定められていません。重要ではないという意味ではなく、全員共通の米国公式必要量を示せないということです。食事、目的、病歴によって判断が変わります。NIH
うつ病、関節炎、心血管疾患の試験用量を、一般の自己治療指示に置き換えないでください。特定の製剤と患者群での結果は、別のサプリや健康な人に当てはまるとは限りません。
処方薬は別の判断が必要
処方オメガ3には高トリグリセリド血症などの適応があります。市販の魚油カプセルを適当な粒数飲むことと同じではありません。NIHは、心血管疾患または高リスクの人を対象に1日4 gを使った試験で、心房細動が増えたと説明しています。これは研究条件であり、推奨量ではありません。NIH
抗凝固薬を使う人や不整脈の既往がある人は、処方医と相談してください。すべての人と薬の組み合わせに安全を保証する共通の境界値はありません。
製品を正確に記録する
製品名、1回分のEPA・DHA量と粒数、実際に飲んだ量を残します。製品の説明と個別の指示に従い、記事をもとに処方を変えないでください。摂取記録は粒数とmgの混同を防ぐ助けになりますが、純度や治療効果は証明できません。
