목표에 맞는 형태나 종류를 선택할 수 있도록 돕는 나란히 비교.
마그네슘 글리시네이트 vs 옥사이드, 어떤 형태가 효과가 있을까요. 글리시네이트는 생체이용률이 약 80%로 높고 진정 작용의 글리신과 결합해 수면, 스트레스, 근육 회복에 좋고, 옥사이드는 저렴해도 흡수율이 약 4%라 완하제 외엔 쓰기 어렵습니다. 효과를 원하면 글리시네이트죠.
유청 단백질 vs 콜라겐 단백질, 무엇이 필요할까요. 유청은 완전한 아미노산과 높은 류신 함량으로 근육을 만들고 유지하는 데 적합하고, 콜라겐은 글리신과 프롤린을 공급해 관절, 피부, 모발에 좋지만 단독으로 근육 성장은 어렵습니다. 콜라겐은 아침, 유청은 운동 전후에 좋습니다.
멜라토닌 vs L-테아닌, 어떤 수면 보조제를 고를까요. 멜라토닌은 시차나 틀어진 일주기 등 타이밍 문제에 0.3-1mg을 쓰기 좋고, L-테아닌은 몸은 피곤한데 정신이 또렷할 때 100-200mg이 30-60분 안에 작용합니다. 둘을 함께 쓰면 저녁에 안전한 인기 조합입니다.
유비퀴놀 vs 유비퀴논, 어떤 코엔자임Q10 형태가 좋을까요. 유비퀴놀은 흡수율이 약 2~3배 높은 활성형으로 40대 이상, 스타틴 복용자, 심혈관 건강이 걱정될 때 적합하고, 유비퀴논은 더 저렴한 산화형으로 40대 미만에 좋습니다. 나이가 많을수록 유비퀴놀이 유리합니다.
철분 비스글리시네이트 vs 황산제일철, 어떤 철분이 속이 편할까요. 비스글리시네이트는 가장 부드러운 형태로 위가 예민하거나 경도 결핍에 적합하고, 황산제일철은 알약당 원소철이 가장 많고 근거가 탄탄해 심한 빈혈에 좋습니다. 비타민 C와 공복 복용을 권합니다.
아연 피콜리네이트 vs 글루코네이트, 어떤 형태가 좋을까요. 피콜리네이트는 흡수율이 가장 좋아 진단된 결핍 교정이나 효과 극대화에 적합하고, 글루코네이트는 더 저렴해 일반 유지나 감기용 트로키에 충분합니다. 음식과 함께 먹고 하루 40mg을 넘기지 말며, 구리도 함께 챙기세요.
강황 vs 커큐민, 같은 것일까요. 커큐민 추출물(커큐미노이드 95%, 피페린, 파이토좀, 리포좀)은 흡수가 좋아 관절통, 만성 염증, 운동 후 회복 같은 치료 목적에 적합하고, 통강황 분말은 커큐민이 2~5%에 그쳐 일상 관리용입니다. 처방약 복용자는 피페린 전에 상담하세요.
크레아틴 모노하이드레이트 vs HCL, 어떤 형태를 고를까요. 모노하이드레이트는 수십 년의 연구와 포스포크레아틴을 20-40% 늘리는 효과, 1회분 0.03달러로 거의 모든 사람에게 기본 선택입니다. HCL은 5-10배 비싸 위장 문제가 계속될 때만 값어치를 합니다.
마그네슘 글리시네이트 vs 시트레이트, 어느 쪽을 먹을까요. 글리시네이트는 흡수가 좋고 설사가 없어 수면, 스트레스, 근육 회복에 적합하며 취침 전 200~400mg이 좋고, 시트레이트는 간헐적 변비나 가성비 만능형에 적합합니다. 아침엔 시트레이트, 저녁엔 글리시네이트죠.
메틸코발라민 vs 시아노코발라민, 어떤 B12 형태가 좋을까요. 메틸코발라민은 전환이 필요 없는 생체활성형으로 MTHFR 변이나 신경 증상이 있을 때 더 안전하고, 시아노코발라민은 더 저렴하고 가장 많이 연구된 형태입니다. 예방 목적이면 시아노코발라민이면 됩니다.
비타민 K1 vs K2, 그 차이가 왜 중요할까요. 혈액 응고에 쓰이는 K1은 잎채소에서 거의 충분히 섭취되지만, K2 결핍은 흔하고 골밀도와 심혈관 건강에 중요합니다. 비타민 D를 보충 중이라면 칼슘이 동맥이 아닌 뼈로 향하도록 K2 MK-7 100~200mcg을 추가하세요.
비타민 D2 vs D3, 어떤 형태로 보충할까요. D3는 혈중 25(OH)D를 더 효율적으로 올리고 오래 유지하며 지의류 유래 비건 제품도 있어 거의 모든 상황에서 우세합니다. D2는 엄격한 비건이거나 의사가 처방한 경우에만 선택하세요. D3는 K2와 지방과 함께 드세요.
프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스, 무엇이 다르고 무엇이 필요할까요. 프로바이오틱스는 살아 있는 유익균으로 항생제 복용 후나 급성 소화 문제에 적합하고, 프리바이오틱스는 유익균에게 먹이를 주는 식이섬유로 일상적 장 관리에 좋습니다. 대부분은 둘 다 도움이 됩니다.
아슈와간다 vs 로디올라 로제아, 어떤 아답토겐이 맞을까요. 아슈와간다는 코르티솔을 약 28% 낮추는 진정형으로 만성 스트레스, 불안, 수면, 번아웃에 저녁 복용이 좋고, 로디올라는 자극형으로 낮 피로와 지구력에 아침 복용이 적합합니다. 비용은 비슷하며 병용도 가능합니다.
피쉬오일 vs 크릴오일, 어떤 오메가-3가 좋을까요. 피쉬오일은 비용 대비 EPA와 DHA가 가장 많고 근거가 넓어 치료 용량에 적합하고, 크릴오일은 인지질 형태로 흡수가 쉽고 비린 트림이 적지만 함량은 적고 더 비쌉니다. 가성비는 피쉬오일, 내약성 우선이면 크릴오일입니다.
