Magnesium og melatonin for søvn: forstå resultatene, begrensningene i studiene og hvorfor utprøvde doser ikke er personlige anbefalinger for alle.
Innholdet er kun til informasjon og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell før du starter en tilskuddskur.
Start med hvilket søvnproblem du har
Jetlag, uregelmessige tider og langvarig insomni er forskjellige problemer. Et tilskudd studert for ett av dem hjelper ikke automatisk mot de andre. Ved kronisk insomni beskriver NCCIH kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) som den sterkest anbefalte behandlingen. Gode vaner kan støtte behandlingen, men en tilskuddsliste er ikke en behandlingsplan.
Tolk påstander om ingredienser
- Magnesium: forskningen er begrenset og sprikende. En plausibel mekanisme eller en studie av en annen form beviser ikke at glysinat behandler insomni. NCCIH
- Melatonin: kan hjelpe ved jetlag eller enkelte rytmeproblemer. Dokumentasjonen er utilstrekkelig for rutinemessig behandling av kronisk insomni; langtidssikkerheten er ikke fastslått. NCCIH
- Surkirsebær: en pilotstudie undersøkte juice, med åtte deltakere som fullførte. Den fastsetter ingen tilsvarende kapseldose.
Vurder også glysin og L-teanin ut fra produkt, deltakere, utfall og begrensninger. Studier av enkeltstoffer beviser ikke at kombinasjonen virker eller er trygg.
En studiedose er ikke din dose
Mengden i et forsøk er ingen anbefaling for alle. Gå gjennom medisiner, andre tilskudd og etiketter med helsepersonell eller apotek. Barn, graviditet og sykdom trenger en egen vurdering. Naturlig betyr ikke uten bivirkninger, og mer melatonin er ikke automatisk bedre. NCCIH
Skill magnesiumbehov fra tilskuddsgrensen; se vår sammenligning.
Før en nyttig søvnlogg
Noter leggetid, oppvåkning, søvnighet på dagtid samt produkt og mengde. Registrer endringer i koffein, rutine eller medisiner. En bedre natt etter en dose beviser ikke årsakssammenheng. Del loggen med helsepersonell hvis problemene fortsetter. Vår kveldsrutine hjelper deg å organisere en avtalt plan.
