Entenda as quantidades de EPA e DHA, a diferença entre suplementos e ômega-3 prescritos e por que não existe uma dose única para cada objetivo de saúde.
Peso de óleo não é EPA mais DHA
Comece pela tabela nutricional. Procure EPA, DHA e porção. Some EPA e DHA por porção e confira quantas cápsulas ela contém. O óleo inclui outras gorduras; o mesmo peso de óleo pode fornecer quantidades diferentes desses ácidos graxos. NIH
Um cálculo de rótulo que você pode repetir
O NIH Office of Dietary Supplements dá o exemplo de uma cápsula com 1.000 mg de óleo de peixe, 180 mg de EPA e 120 mg de DHA. Some os dois últimos valores: ela fornece 300 mg de EPA mais DHA, não 1.000 mg. É um exemplo, não uma fórmula padrão. Produtos variam muito, inclusive óleos de algas, então leia o rótulo do que você usa.
Depois confira o tamanho da porção. Se o rótulo informa duas cápsulas por porção e 360 mg de EPA mais 240 mg de DHA por porção, ela fornece 600 mg de EPA mais DHA. Uma cápsula tem metade, ou 300 mg de EPA mais DHA. Se você registra só «óleo de peixe 1.000 mg» ou copia o valor da porção como se fosse por cápsula, o registro fica errado mesmo sem esquecer doses. Use as linhas de EPA e DHA do seu rótulo; não presuma que toda cápsula corresponde a este exemplo.
Coloque o número em contexto antes de escolher a dose
A American Heart Association recomenda duas porções de peixe, especialmente peixe gordo, por semana como padrão alimentar. Também observa que agências de saúde dos EUA não definiram uma necessidade diária de EPA mais DHA para todo adulto. Uma recomendação de alimento não se converte em certo número de cápsulas. A utilidade de um suplemento depende da dieta e do motivo para considerá-lo.
Segurança é outra pergunta, diferente da dose necessária. A ficha do NIH relata mais fibrilação atrial em estudos longos com 4 g por dia em pessoas com doença cardiovascular ou alto risco. Também registra uma avaliação regulatória de segurança de suplementos com até 5 g por dia de EPA mais DHA usados conforme as instruções. Nenhum número é uma meta nem prova que dose alta serve para você. Se toma ômega-3 prescrito, tem alteração do ritmo ou usa anticoagulantes, revise produto e quantidade com o médico em vez de copiar um regime de estudo.
Anote marca, tamanho da porção, EPA e DHA por porção, cápsulas realmente tomadas, se peixe faz parte da sua dieta e com qual refeição você toma (veja o melhor horário para tomar óleo de peixe). Isso torna a conversa com o médico mais específica do que uma vaga pergunta sobre «dose de óleo de peixe».
Não há dose universal para adultos
As referências nutricionais dos EUA estabelecem ingestão adequada de ALA, mas não uma quantidade diária recomendada separada de EPA e DHA para adultos. Isso não significa que sejam irrelevantes, e sim que não existe uma necessidade diária oficial americana única a citar para todos. Dieta, motivo de uso e histórico médico influenciam a decisão. NIH
Não transforme doses de estudos sobre depressão, artrite ou doença cardiovascular em orientações gerais de automedicação. Resultados de uma formulação e população específicas podem não valer para outros produtos ou pessoas saudáveis.
Tratamento prescrito é outra decisão
Ômega-3 prescritos têm indicações específicas, como triglicerídeos elevados. Não equivalem a um número arbitrário de cápsulas comerciais. O NIH descreve ensaios com 4 g por dia em pessoas com doença cardiovascular ou risco alto nos quais houve maior incidência de fibrilação atrial. É uma dose estudada, não uma sugestão de uso. NIH
Converse com o médico se usa anticoagulantes ou tem histórico de alterações do ritmo cardíaco. Não existe um único limite abaixo do qual toda combinação seja automaticamente segura.
Registre o produto corretamente
Anote nome, EPA e DHA por porção, cápsulas por porção e quantidade tomada. Siga instruções e orientação individual; não altere uma prescrição por causa deste artigo. Um registro ajuda a não confundir cápsulas com miligramas. Ele não verifica pureza nem comprova benefício terapêutico.
