Em 2024 tentei pedir para a Tailândia um stack de suplementos no estilo Huberman e perdi para a alfândega. Depois criei o Supplement Tracker, porque tomar várias coisas em horários diferentes é fácil de bagunçar. Aqui vai a história sincera.
Então, essa história começa com uma briga perdida.
Em março de 2024 eu morava na Tailândia, corria bastante e ouvia o Andrew Huberman, como metade da internet. Pedi uma caixa de suplementos da Momentous, a marca com quem ele trabalha. A caixa nunca chegou. A alfândega tailandesa queria uns seis documentos, a FDA local estava "analisando meu pacote" e, no fim, eu só pedi para cancelar. A alfândega venceu.
Mas a ideia ficou comigo.
O problema de verdade não é comprar
Quando você toma uma coisa só, é fácil. Quando toma quatro ou cinco, em horários diferentes, umas com comida, outras que não podem ir juntas, vira uma bagunça. Magnésio à noite. Vitamina D no café da manhã. Ferro, nada de café junto. Tomei hoje ou foi ontem? Sinceramente, não lembro.
Eu, agora: magnésio glicinato, L-teanina e creatina. Às vezes algo a mais, mas só quando meu exame de sangue pede. Então, sim, sou fã.
Aí, em março de 2026, criei o Supplement Tracker. Para ser sincero, no começo era um projeto rápido de hobby. Você cadastra o que toma e quando, o app te lembra e você vê sua sequência. Depois ele aprendeu a avisar sobre combinações que não se dão bem, como ferro e cálcio na mesma refeição, o que pode mesmo reduzir quanto ferro você absorve (Hallberg 1991).
O que eu penso sobre suplementos
Eu respeito suplementos. Nem todos.
- Alguns têm evidência de verdade. Vitamina D se ela estiver baixa, ferro se você tiver deficiência, creatina para treinar. Confira seus níveis com um médico antes de chutar.
- Muitos são marketing. "Detox", "booster de testosterona", uma pílula que resolve tudo. Quase sempre, não.
- Horário e combinações importam mais do que as pessoas pensam. Dois bons suplementos tomados juntos podem funcionar pior do que cada um sozinho. É nessa parte que um app consegue ajudar de verdade.
- Mais não é melhor. Algumas vitaminas e minerais têm limites máximos por um motivo, por exemplo o magnésio de suplementos (Linus Pauling Institute).
Não sou médico nem farmacêutico. Neste site, linkamos as fontes de cada afirmação sobre saúde, para você conferir, e sobre o seu caso você deve perguntar a um médico. Principalmente se toma remédios: suplementos e medicamentos podem interagir.
O app é grátis para começar. Se ele te ajudar a lembrar das suas coisas, fico feliz. E se a alfândega também ficar com o seu pedido, bom, eu sei como é.
Ivan Terekhin, criador do Supplement Tracker. Não sou médico; esta é a minha história, não um conselho médico. Como escrevemos e verificamos os artigos: Política editorial.
