O cálcio pode reduzir a absorção de ferro não-heme em até 60% quando tomados ao mesmo tempo. Solução prática: espace o ferro e o cálcio pelo menos 2 horas. Padrão comum: ferro pela manhã em jejum com vitamina C, cálcio no almoço ou jantar. Laticínios nas refeições não bloqueiam totalmente o ferro dos alimentos, mas reduzem significativamente a absorção de ferro suplementar. Tanto o ferro heme (carne) quanto o não-heme (suplementos, plantas) são afetados, mas o não-heme mais severamente.
Este conteúdo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementos.
Confira a lista inteira, não só um par
O Supplement Tracker lembra você de cada dose, e a verificação de interações analisa todos os suplementos que você toma, com fontes do NIH.
Se você toma suplementos de ferro e cálcio, provavelmente já se perguntou se é seguro tomá-los ao mesmo tempo. A resposta curta: sim, é seguro, mas não é o ideal.
A interação
O cálcio pode inibir a absorção de ferro em até 50% quando tomados juntos. Isso acontece porque ambos os minerais competem pelas mesmas vias de absorção nos intestinos.
Como organizá-los
A solução mais simples é separá-los por pelo menos 2 horas:
- Manhã: Tome ferro com vitamina C (que melhora a absorção de ferro)
- Noite: Tome cálcio com vitamina D (que melhora a absorção de cálcio)
Outras interações do ferro para ficar de olho
A absorção de ferro também é reduzida por:
- Chá e café: os taninos se ligam ao ferro
- Suplementos de zinco: competem pela absorção
- Laticínios: contêm cálcio
Intensificadores de absorção de ferro
Tome ferro com estes para uma melhor absorção:
- Vitamina C: aumenta significativamente a absorção de ferro
- Alimentos ácidos: tomates, frutas cítricas
- Com o estômago vazio: se o seu estômago tolerar
Use alertas de interação
Um bom rastreador de suplementos irá alertá-lo sobre interações como ferro e cálcio automaticamente, para que você possa organizar a sua rotina para uma absorção ideal.
