A maioria das pessoas pode tomar selênio e zinco juntos, até no mesmo horário com uma refeição. Não encontramos nenhum conflito de absorção documentado entre eles; os pares que o ODS destaca, como zinco em alta dose com cobre e ferro com zinco, não envolvem selênio. A precaução é a dose total. Os dois minerais podem aparecer em um multivitamínico, em uma fórmula para tireoide ou imunidade e em um frasco de mineral isolado, e os limites superiores para adultos são 400 mcg de selênio e 40 mg de zinco por dia. Zinco em 50 mg ou mais por semanas pode inibir a absorção de cobre e reduzir a função imunológica. O selênio tem papel no metabolismo dos hormônios da tireoide, mas os estudos com suplementos em tireoidite autoimune são inconsistentes, e a American Thyroid Association recomenda não usar suplementos de selênio em gestantes com autoimunidade da tireoide. Se você toma medicamento para a tireoide, pergunte ao médico antes de adicionar selênio.
Este conteúdo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementos.
Confira a lista inteira, não só um par
O Supplement Tracker lembra você de cada dose, e a verificação de interações analisa todos os suplementos que você toma, com fontes do NIH.
Seu punhado de suplementos da manhã já virou três frascos: um multivitamínico, uma fórmula de "suporte para a tireoide" e o zinco que você começou a tomar num inverno cheio de resfriados. Vire os frascos e o selênio aparece em dois rótulos, o zinco nos três. Então, dá para tomar selênio e zinco juntos, ou um deles está anulando o outro?
A maioria das pessoas pode tomar os dois juntos, até no mesmo punhado. Não encontramos nenhum conflito de absorção documentado entre os dois minerais, então não há motivo conhecido para separá-los. O problema é a aritmética. Os limites superiores para adultos são 400 mcg de selênio e 40 mg de zinco por dia, e uma rotina como essa pode ultrapassá-los sem que nenhum rótulo pareça exagerado sozinho.
Selênio e zinco interferem entre si?
Não que tenhamos encontrado. Os conflitos minerais que o Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH (ODS) descreve envolvem outros pares. A ficha informativa do zinco alerta que doses altas de zinco tomadas por semanas podem inibir a absorção de cobre. A ficha informativa do ferro descreve o ferro e o zinco competindo pela absorção, e diz que especialistas recomendam tomar suplementos de cálcio e ferro em horários diferentes. O selênio não está em nenhum desses pares.
Não encontramos nenhum estudo mostrando que o selênio reduz a absorção de zinco, ou que o zinco reduz a absorção de selênio. Isso é ausência de evidência, não prova de que não existe efeito nenhum. Na prática, separar esses dois não resolve nenhum problema conhecido, enquanto fazer a soma resolve um. Para os pares que realmente precisam de intervalo, veja nossa lista de suplementos que você não deve tomar juntos.
Por que as pessoas os combinam
A reputação do selênio está ligada à tireoide, e essa parte tem fundamento. A ficha informativa do ODS sobre selênio diz que o selênio "desempenha papéis importantes na síntese e no metabolismo dos hormônios da tireoide." As selenoproteínas, as proteínas que contêm selênio produzidas pelo corpo, também têm papéis fundamentais na síntese de DNA, na reprodução e na proteção contra danos oxidativos e infecções.
Se o selênio extra ajuda a tireoide é uma questão separada. Na tireoidite autoimune crônica (Hashimoto), alguns estudos descobriram que o selênio pode reduzir certos anticorpos da tireoide, "mas outros estudos não relataram nenhum efeito sobre a função da tireoide ou a qualidade de vida," como diz a ficha do ODS. O resumo justo é que os resultados são inconsistentes. O ODS também observa que a American Thyroid Association recomenda não usar suplementação de selênio em gestantes com autoimunidade da tireoide. Se uma fórmula para tireoide combina selênio com zinco, note que a evidência sobre a tireoide acima é sobre o selênio isolado.
O zinco nessa combinação tem outra função: resfriados. O ODS relata que pastilhas de zinco tomadas no início de um resfriado podem reduzir a duração dos sintomas. Essa descoberta diz respeito a pastilhas durante um resfriado, não a uma cápsula diária tomada o ano todo; nosso olhar sobre o zinco para a imunidade separa o que a evidência cobre do que não cobre.
Recomendações práticas
Estas são nossas sugestões, não um protocolo testado.
- Some todos os rótulos. Selênio e zinco podem aparecer em um multivitamínico, em uma fórmula de "tireoide" ou "imunidade" e em um frasco de mineral isolado ao mesmo tempo. Anote quanto de cada mineral cada produto fornece, some tudo, e refaça a soma sempre que um novo frasco entrar na rotina. Nosso guia para revisar uma rotina lotada de suplementos percorre o mesmo exercício para uma rotina inteira.
- Tome zinco e selênio juntos se for mais conveniente. Um único horário, com uma refeição, funciona bem para esse par; nosso guia de zinco sugere tomar zinco com comida.
- Reserve um horário só para o ferro. O ferro compete com o zinco pela absorção, e especialistas recomendam tomar cálcio e ferro em horários diferentes, então um horário do dia dedicado só ao ferro resolve os dois problemas. Se você também toma cálcio, nossa página sobre cálcio e zinco cobre esse par.
- Mantenha o zinco em alta dose por pouco tempo. Se o seu total diário de zinco ficar em 50 mg ou mais por semanas, a absorção de cobre pode ser prejudicada. Nossa página sobre zinco e cobre explica esse equilíbrio, e vale a pena conversar com o médico sobre isso.
Considerações de dosagem
Limites superiores: o Nível Tolerável de Ingestão Superior (UL) para adultos, segundo o ODS, é de 400 mcg de selênio e 40 mg de zinco por dia. Confira a unidade em cada rótulo: o selênio é medido em microgramas (mcg), o zinco em miligramas (mg), e um micrograma é um milésimo de um miligrama.
Como o total cresce sem perceber: digamos que o multivitamínico daquele punhado da manhã traga 55 mcg de selênio e 11 mg de zinco, a fórmula para tireoide 200 mcg e 15 mg, e a cápsula de zinco 15 mg. Isso já dá 41 mg de zinco, pouco acima do limite para adultos. Acrescente uma cápsula de 200 mcg de selênio, e o selênio chega a 455 mcg, também acima do limite dele. Nenhum desses rótulos, sozinho, chamaria sua atenção.
Zinco em 50 mg ou mais: segundo o ODS, doses de 50 mg de zinco ou mais ao longo de semanas podem inibir a absorção de cobre, reduzir a função imunológica e diminuir os níveis de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade). Se o zinco está na sua rotina por causa da imunidade, preste atenção ao item do meio: mantido tão alto por semanas, o zinco pode trabalhar contra o motivo pelo qual você o comprou.
Quem deve consultar primeiro: gestantes com autoimunidade da tireoide, já que a American Thyroid Association recomenda não usar suplementação de selênio nesses casos; qualquer pessoa com doença da tireoide que tome medicamento para isso, que deve perguntar ao médico antes de adicionar selênio, dado o papel do selênio no metabolismo dos hormônios da tireoide e o histórico inconsistente dos estudos; e pais, porque os limites acima são valores para adultos, então as doses para crianças são uma pergunta para o pediatra.
Conclusão principal
A maioria das pessoas pode tomar selênio e zinco juntos, e não encontramos nenhum conflito documentado entre eles. A precaução é a dose total: some todos os produtos, incluindo multivitamínicos e fórmulas combinadas, e compare com 400 mcg de selênio e 40 mg de zinco por dia, e reserve um horário só para o ferro. Se você está grávida e tem autoimunidade da tireoide, a American Thyroid Association recomenda não usar suplementos de selênio; se você toma medicamento para a tireoide, pergunte ao médico primeiro.
Acompanhe seus horários
O Supplement Tracker permite registrar cada produto que você toma, incluindo multivitamínicos e fórmulas combinadas, e ver seu dia inteiro em uma única lista. Com tudo em um só lugar, somar seu selênio e zinco fica rápido, e a lista já está pronta quando o médico perguntar o que você toma.
