Este conteúdo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementos.
Referência rápida
- Dosagem típica
- 100–400 mg daily
- Melhor horário para tomar
- Morning (with caffeine) or evening (for sleep)
- Formas disponíveis
- Capsules, Tablets, Powder, Gummies
- Também conhecido como
- Theanine, Gamma-glutamylethylamide
A L-teanina é um aminoácido encontrado quase exclusivamente nas folhas de chá, particularmente no chá verde. Promove relaxamento sem causar sonolência, aumentando a atividade das ondas cerebrais alfa — o mesmo padrão associado à meditação e atenção relaxada.
Principais Benefícios
- Atenção focada e calma. Em 30–40 minutos cria um estado de alerta relaxado. Especialmente eficaz combinada com cafeína.
- Redução de estresse e ansiedade. 200–400 mg podem reduzir significativamente marcadores fisiológicos de estresse.
- Experiência aprimorada com cafeína. O stack L-teanina + cafeína é uma das combinações nootrópicas mais populares.
- Melhora da qualidade do sono. 200 mg antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Combina excelentemente com Glicinato de Magnésio.
- Suporte à pressão arterial. Pode reduzir moderadamente a pressão arterial em situações de estresse.
Dosagem Recomendada
- Foco: 100–200 mg com 50–100 mg de cafeína
- Estresse: 200–400 mg/dia
- Sono: 200–400 mg, 30–60 minutos antes de dormir
- Age rapidamente (30–40 minutos) e pode ser usada conforme necessidade ou diariamente.
Melhor Horário para Tomar
- Pela manhã (com cafeína) para foco sem nervosismo
- À tarde para alívio do estresse sem sedação
- À noite com Glicinato de Magnésio e opcionalmente Melatonina
Formas Disponíveis
Cápsulas (100/200 mg), comprimidos, pó e gomas. A marca Suntheanine garante L-teanina pura.
Efeitos Colaterais e Precauções
Perfil de segurança excelente. Possível sonolência leve a 400 mg+. Cautela com medicamentos anti-hipertensivos e sedativos. Não estudada suficientemente durante gravidez e amamentação.
Conclusão
A L-teanina é excepcionalmente versátil — calmante sem ser sedante, melhora o foco sem ser estimulante. O Supplement Tracker ajuda você a registrar quando toma e observar como seu foco, estresse e sono respondem ao longo do tempo.
