Die meisten Menschen können Selen und Zink zusammen einnehmen, auch gleichzeitig zu einer Mahlzeit. Wir fanden keinen dokumentierten Aufnahmekonflikt zwischen beiden: Die Mineralstoffpaare, vor denen das ODS warnt, etwa hochdosiertes Zink mit Kupfer und Eisen mit Zink, betreffen kein Selen. Die Vorsicht gilt der Gesamtdosis aus Nahrung und Präparaten. Die europäischen oberen Zufuhrgrenzen für Erwachsene liegen bei 255 mcg Selen und 25 mg Zink pro Tag; die US-Grenzen des ODS sind höher. Beide Mineralstoffe können in Multivitaminpräparaten, Schilddrüsen- oder Immunpräparaten und Monopräparaten auftauchen. Zink ab 50 mg über mehrere Wochen kann die Kupferaufnahme hemmen und die Immunfunktion beeinträchtigen. Selen spielt eine Rolle im Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone, doch die Studienlage zu Nahrungsergänzung bei Autoimmunthyreoiditis ist uneinheitlich, und die American Thyroid Association rät schwangeren Frauen mit Schilddrüsenautoimmunität von Selenpräparaten ab. Wer Schilddrüsenmedikamente nimmt, sollte vor der Einnahme von Selen den Arzt fragen.
Dieser Inhalt dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Ja, die meisten Menschen können Selen und Zink zusammen einnehmen, auch zur selben Mahlzeit: Wir fanden keinen dokumentierten Aufnahmekonflikt zwischen beiden. Achten Sie auf die Summe aus allen Präparaten und der Nahrung: Die europäischen Obergrenzen für Erwachsene liegen bei 255 mcg Selen und 25 mg Zink pro Tag.
Auf einen Blick
| Punkt | Kurz erklärt |
|---|---|
| Abstand/Timing | Kein Abstand nötig; Zink am besten zu einer Mahlzeit, Eisen bekommt einen eigenen Zeitpunkt |
| Wer aufpassen sollte | Schwangere mit Schilddrüsenautoimmunität, wer Schilddrüsenmedikamente nimmt, Kinder |
| Was tun | Multivitamin, Schilddrüsen- und Immunpräparate addieren; 50 mg Zink oder mehr nicht über Wochen |
Ihre morgendliche Handvoll ist auf drei Dosen angewachsen: ein Multivitaminpräparat, ein „Schilddrüsen-Support"-Präparat und das Zink, das Sie während einer Erkältungswelle im Winter begonnen haben. Drehen Sie die Dosen um, taucht Selen auf zwei Etiketten auf, Zink auf allen dreien. Können Sie Selen und Zink also zusammen einnehmen, oder hebt eines das andere auf?
Die meisten Menschen können beides zusammen einnehmen, sogar in derselben Handvoll. Wir fanden keinen dokumentierten Aufnahmekonflikt zwischen den beiden Mineralstoffen, es gibt also keinen bekannten Grund, sie zeitlich zu trennen. Der Haken ist die Rechnung. Die europäischen oberen Zufuhrgrenzen für Erwachsene liegen bei 255 mcg Selen und 25 mg Zink pro Tag, jeweils aus allen Quellen einschließlich der Nahrung. Schon mehrere Präparate können sie überschreiten.
Stören sich Selen und Zink gegenseitig?
Soweit wir das feststellen konnten, nicht. Die Mineralstoffkonflikte, die das NIH Office of Dietary Supplements (ODS) beschreibt, betreffen andere Paare. Das Zink-Factsheet warnt, dass hohe Zinkdosen über mehrere Wochen die Kupferaufnahme hemmen können. Das Eisen-Factsheet beschreibt, dass Eisen und Zink um die Aufnahme konkurrieren, und dass Fachleute empfehlen, Calcium- und Eisenpräparate zeitlich zu trennen. Selen kommt in keinem dieser Paare vor.
Wir fanden keine Studie, die zeigt, dass Selen die Zinkaufnahme senkt, oder dass Zink die Selenaufnahme senkt. Das ist ein Fehlen von Belegen, kein Beweis dafür, dass kein Effekt existiert. In der Praxis löst eine zeitliche Trennung dieser beiden kein bekanntes Problem, während das Zusammenrechnen eines löst. Für die Paare, bei denen tatsächlich ein Abstand nötig ist, siehe unsere Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht zusammen einnehmen sollten.
Warum Menschen sie kombinieren
Der Ruf von Selen ist mit der Schilddrüse verknüpft, und das hat eine Grundlage. Das ODS-Selen-Factsheet schreibt, Selen „spiele eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen". Selenoproteine, die selenhaltigen Proteine, die der Körper herstellt, haben zudem entscheidende Funktionen bei der DNA-Synthese, der Fortpflanzung und dem Schutz vor oxidativen Schäden und Infektionen.
Ob zusätzliches Selen der Schilddrüse hilft, ist eine andere Frage. Bei chronischer Autoimmunthyreoiditis (Hashimoto-Thyreoiditis) fanden manche Studien, dass Selen bestimmte Schilddrüsenantikörper senken kann, „aber andere Studien berichteten keine Wirkung auf die Schilddrüsenfunktion oder die Lebensqualität", wie es im ODS-Factsheet heißt. Uneinheitlich ist die faire Zusammenfassung. Das ODS weist zudem darauf hin, dass die American Thyroid Association schwangeren Frauen mit Schilddrüsenautoimmunität von Selenpräparaten abrät. Enthält ein Schilddrüsenpräparat Selen zusammen mit Zink, gilt: Die oben genannte Evidenz zur Schilddrüse bezieht sich auf Selen allein.
Das Zink in dieser Kombination hat eine andere Aufgabe: Erkältungen. Das ODS berichtet, dass Zink-Lutschtabletten, früh in einer Erkältung eingenommen, die Dauer der Symptome verkürzen können. Dieser Befund betrifft Lutschtabletten während einer Erkältung, nicht eine tägliche Kapsel das ganze Jahr über; unser Blick auf Zink für die Immunabwehr ordnet ein, was die Evidenz abdeckt und was nicht.
Praktische Empfehlungen
Dies sind unsere Vorschläge, kein erprobtes Protokoll.
- Rechnen Sie alle Etiketten zusammen. Selen und Zink können gleichzeitig in einem Multivitaminpräparat, einem „Schilddrüsen"- oder „Immun"-Präparat und einem Monopräparat stecken. Notieren Sie, wie viel jedes Produkt von jedem Mineralstoff liefert, addieren Sie es, und rechnen Sie neu, sobald eine neue Dose dazukommt. Unser Leitfaden zur Prüfung einer überladenen Präparate-Routine führt durch dieselbe Übung für eine ganze Routine.
- Nehmen Sie Zink und Selen ruhig zusammen ein, wenn es Ihnen passt. Ein Zeitpunkt, mit einer Mahlzeit, ist für dieses Paar unbedenklich; unser Zink-Leitfaden empfiehlt, Zink mit Essen einzunehmen.
- Geben Sie Eisen einen eigenen Zeitpunkt. Eisen konkurriert mit Zink um die Aufnahme, und Fachleute empfehlen, Calcium und Eisen zeitlich zu trennen, sodass ein eigener Zeitpunkt für Eisen beides regelt. Nehmen Sie auch Calcium ein, behandelt unsere Seite zu Calcium und Zink dieses Paar.
- Halten Sie hochdosiertes Zink kurz. Bleibt Ihre tägliche Zink-Gesamtdosis über Wochen bei 50 mg oder mehr, kann die Kupferaufnahme leiden. Unsere Seite zu Zink und Kupfer erklärt die Balance, und es lohnt sich, das Thema mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Dosierungshinweise
Obere Zufuhrgrenzen: In Europa gelten für Erwachsene 255 mcg Selen laut EFSA und 25 mg Zink laut BfR als obere Zufuhrgrenzen (UL) pro Tag. Diese Werte gelten für die chronische Gesamtzufuhr aus Nahrung und Präparaten, nicht als empfohlene Supplementdosis. Die zum Vergleich oft genannten US-Grenzen des ODS liegen bei 400 mcg beziehungsweise 40 mg. Prüfen Sie die Einheit auf jedem Etikett: Selen wird in Mikrogramm (mcg) gemessen, Zink in Milligramm (mg), und ein Mikrogramm ist ein Tausendstel eines Milligramms.
Wie sich Summen anhäufen: Nehmen wir an, das Multivitaminpräparat nennt 55 mcg Selen und 11 mg Zink, das Schilddrüsenpräparat 200 mcg und 15 mg, und die Zinkkapsel 15 mg. Das ergibt 41 mg Zink aus Präparaten allein, über der europäischen Obergrenze von 25 mg. Selen erreicht bereits 255 mcg, noch vor dem Essen. Kommt eine 200-mcg-Selenkapsel hinzu, sind es 455 mcg Selen aus Präparaten. Rechnen Sie die Nahrung zusätzlich ein; die UL sind keine Grenzwerte je Produkt.
Zink ab 50 mg: Laut ODS können Zinkdosen von 50 mg oder mehr über mehrere Wochen die Kupferaufnahme hemmen, die Immunfunktion verringern und den Spiegel des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL) senken. Nehmen Sie Zink wegen der Immunabwehr, beachten Sie den mittleren Punkt: Über Wochen so hoch gehalten, kann Zink genau dem entgegenwirken, weshalb Sie es gekauft haben.
Wer vorher Rücksprache halten sollte: Schwangere Frauen mit Schilddrüsenautoimmunität, da die American Thyroid Association ihnen von Selenpräparaten abrät; alle mit Schilddrüsenerkrankung, die dagegen Medikamente nehmen und vor der Einnahme von Selen ihren Arzt fragen sollten, angesichts seiner Rolle im Schilddrüsenhormonstoffwechsel und der uneinheitlichen Studienlage; und Eltern, denn die oben genannten Grenzen sind Erwachsenenwerte, sodass Dosen für Kinder eine Frage für den Kinderarzt sind.
Wichtigste Erkenntnis
Die meisten Menschen können Selen und Zink zusammen einnehmen, und wir fanden keinen dokumentierten Konflikt zwischen beiden. Die Vorsicht gilt der Gesamtdosis: Rechnen Sie alle Produkte zusammen, Multivitaminpräparate und Kombipräparate eingeschlossen. In Europa gelten 255 mcg Selen und 25 mg Zink pro Tag als obere Grenzen aus allen Quellen, Nahrung eingeschlossen. Geben Sie Eisen einen eigenen Zeitpunkt. Sind Sie schwanger und haben eine Schilddrüsenautoimmunität, rät die American Thyroid Association von Selenpräparaten ab; nehmen Sie Schilddrüsenmedikamente, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Verfolgen Sie Ihre Einnahmezeiten
Mit Supplement Tracker protokollieren Sie jedes Produkt, das Sie einnehmen, Multivitaminpräparat und Kombipräparate eingeschlossen, und sehen Ihren ganzen Tag auf einen Blick. Mit allem an einem Ort ist die Summe aus Selen und Zink schnell gezogen, und die Liste ist griffbereit, wenn Ihr Arzt fragt, was Sie einnehmen.
