El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo, sin embargo, los estudios sugieren que una gran parte de la población no obtiene suficiente solo con la dieta. Cuando se trata de suplementos, la gran cantidad de opciones puede ser abrumadora. Las dos formas más populares y de mayor absorción son el Glicinato de Magnesio y el Citrato de Magnesio.
Pero, ¿cuál es el adecuado para usted? Todo depende de sus objetivos de salud.
Glicinato de Magnesio: El mineral de la relajación
El glicinato de magnesio se forma a partir de magnesio elemental y el aminoácido glicina. La glicina es conocida por sus propiedades calmantes, lo que hace que esta combinación sea particularmente poderosa para la relajación y la reparación celular.
Beneficios clave:
- Óptimo para el sueño: Debido a su efecto calmante en el cerebro, el glicinato de magnesio es una excelente adición a su rutina nocturna. Puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. (Lea más en nuestra guía sobre los Mejores suplementos para dormir).
- Manejo de la ansiedad y el estrés: La presencia de glicina ayuda a promover una sensación de calma y puede mitigar los sentimientos de estrés.
- Alta absorción, suave con la digestión: Esta forma es altamente biodisponible y es posiblemente la forma más suave para su estómago. Es mucho menos probable que cause un efecto laxante en comparación con otros tipos.
Mejor momento para tomarlo: Por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
Citrato de Magnesio: La ayuda digestiva
El citrato de magnesio es magnesio unido al ácido cítrico. El ácido cítrico es una molécula grande que atrae naturalmente agua hacia los intestinos.
Beneficios clave:
- Alivio natural para el estreñimiento: Debido a que atrae agua hacia el tracto digestivo, el citrato de magnesio tiene un efecto laxante de leve a moderado. Es un remedio natural y muy eficaz para el estreñimiento ocasional.
- Fácilmente disponible y asequible: Es una de las formas de magnesio más comunes y accesibles en el mercado.
- Alivio de los calambres musculares: Si sufre de calambres musculares pero tiene una digestión normal, el citrato sigue siendo altamente absorbible y eficaz para reponer los niveles de magnesio.
Mejor momento para tomarlo: Con un vaso de agua durante el día o por la noche, dependiendo de cuándo prefiera el apoyo digestivo.
¿Cuál debería elegir?
La elección se reduce en última instancia a su razón principal para tomar magnesio:
- Elija Glicinato de Magnesio si: Sus objetivos principales son el alivio del estrés, dormir mejor, la reducción de la ansiedad o si tiene un estómago sensible que es propenso a las heces blandas.
- Elija Citrato de Magnesio si: Lucha contra el estreñimiento ocasional o los movimientos intestinales irregulares, o si simplemente desea un todoterreno asequible y altamente absorbible.
¿Puede tomar ambos?
¡Sí! Muchas personas toman una pequeña dosis de citrato de magnesio por la mañana (quizás como parte de su Pila de suplementos matutinos) para apoyar la digestión, y una dosis de glicinato de magnesio por la noche para promover un sueño reparador. Solo asegúrese de que su ingesta diaria total no exceda la cantidad diaria recomendada sin consultar a un proveedor de atención médica.
No olvide rastrearlo
Ya sea que elija glicinato, citrato o una combinación de ambos, la consistencia es crucial. ¡Use su aplicación de seguimiento de suplementos para asegurarse de obtener su dosis precisa todos los días y para registrar cualquier mejora en su sueño o digestión!
