Perfiles detallados de suplementos populares — beneficios, dosis, horario y lo que dice la investigación.
Guía completa de los probióticos: cómo funcionan, las mejores cepas según tu objetivo, la dosis adecuada, cuándo tomarlos y qué dice la evidencia científica.
Todo sobre el colágeno en suplemento: tipos, beneficios comprobados para piel, articulaciones e intestino, dosis recomendada y las mejores formas disponibles.
Guía de vitamina D3: por qué muchos tienen niveles bajos, cuánto tomar, por qué la comida con grasa importa más que la hora, D3 vs D2 y con qué combinarla.
Guía práctica del calcio en suplemento: quién lo necesita, cuánto tomar, las mejores formas, consejos de horario y combinaciones esenciales de nutrientes.
Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina B12: señales de carencia, dosis óptima, metilcobalamina frente a cianocobalamina y quién necesita suplementarla.
Guía de los suplementos de cúrcuma y curcumina: beneficios antiinflamatorios, dosis adecuada, trucos de biodisponibilidad y cómo elegir el producto correcto.
Guía de la coenzima Q10: su papel en la energía celular y la salud del corazón, las estatinas, la dosis ideal y la diferencia entre ubiquinol y ubiquinona.
Guía completa del complejo B: qué hace cada vitamina B, quién lo necesita, la dosis adecuada, las mejores formas y cómo evitar los errores más comunes.
Guía práctica de la creatina: beneficios más allá del gimnasio, dosis adecuada, carga o mantenimiento, mejor momento para tomarla y perfil de seguridad.
Guía completa sobre la ashwagandha: la evidencia de sus beneficios para reducir el estrés y mejorar el rendimiento, la dosis adecuada y qué esperar al tomarla.
La L-teanina, el aminoácido calmante del té verde: favorece la concentración sin somnolencia, reduce el estrés y mejora el sueño. Guía completa y práctica.
Guía del citrato de magnesio: sus beneficios, cuánto tomar, el mejor momento para la dosificación y cómo se compara con otras formas comunes de magnesio.
Guía práctica de la suplementación con vitamina C: beneficios inmunitarios, dosis óptima, las mejores formas, consejos de absorción y lo que dice la ciencia.
Guía de la vitamina K2: su papel en la salud ósea y cardiovascular, dosis óptima, MK-4 vs MK-7, y por qué combina tan bien con la vitamina D3 en el organismo.
Guía de la suplementación con zinc: apoyo inmunológico, dosis óptima, las mejores formas, consejos de horario e interacciones clave con cobre y hierro.
Una guía completa sobre la suplementación con hierro: quién lo necesita, las mejores formas, dosis adecuada, consejos de horario e interacciones importantes.
Todo lo que necesitas saber sobre el glicinato de magnesio: beneficios, dosis óptima, mejor momento para tomarlo y comparación con otras formas de magnesio.
Guía práctica de la melatonina: cómo funciona, la dosis correcta (menos suele ser más), los mejores horarios para tomarla y cuándo tiene sentido usarla.
Todo lo que necesitas saber sobre los ácidos grasos omega-3: beneficios de EPA y DHA, dosis óptima, cómo elegir el aceite de pescado adecuado y cuándo tomarlo.
Glicina para dormir: qué hallaron estudios pequeños, la dosis de 3 g probada antes de acostarse, sus límites de seguridad y cómo evaluar bien los resultados.
