En 2024 intenté pedir a Tailandia un stack de suplementos al estilo Huberman y perdí contra la aduana. Más tarde creé Supplement Tracker porque tomar varias cosas a distintas horas es fácil de liar. Esta es la historia, sin adornos.
Bueno, esta historia empieza con una pelea perdida.
En marzo de 2024 vivía en Tailandia, corría mucho y escuchaba a Andrew Huberman, como medio internet. Pedí una caja de suplementos a Momentous, la marca con la que él trabaja. La caja nunca llegó. La aduana tailandesa pedía unos seis papeles, la FDA local estaba "revisando mi paquete" y al final simplemente pedí cancelar. Ganó la aduana.
Pero la idea se me quedó.
El problema de verdad no es comprarlos
Cuando tomas una sola cosa, es fácil. Cuando tomas cuatro o cinco, a horas distintas, unas con comida, otras que no van juntas, se vuelve un lío. Magnesio por la noche. Vitamina D con el desayuno. Hierro, no con café. ¿Lo tomé hoy o fue ayer? De verdad que no me acuerdo.
Yo, ahora mismo: glicinato de magnesio, L-teanina y creatina. A veces algo más, pero solo cuando mis análisis de sangre lo dicen. Así que sí, soy fan.
Así que en marzo de 2026 creé Supplement Tracker. Sinceramente, al principio como un proyecto rápido de hobby. Añades qué tomas y cuándo, la app te lo recuerda y ves tu racha. Más tarde aprendió a avisar de combinaciones que no se llevan bien, como hierro y calcio en la misma comida, que de verdad puede reducir cuánto hierro absorbes (Hallberg 1991).
Lo que pienso de los suplementos
Respeto los suplementos. No todos.
- Algunos tienen evidencia real. Vitamina D si la tienes baja, hierro si tienes carencia, creatina para entrenar. Mira tus niveles con un médico en vez de adivinar.
- Muchos son marketing. "Detox", "potenciador de testosterona", una pastilla que lo arregla todo. Casi siempre, no.
- El momento y las combinaciones importan más de lo que la gente cree. Dos buenos suplementos tomados juntos pueden funcionar peor que cada uno por separado. Esa es la parte en la que una app sí puede ayudar.
- Más no es mejor. Algunas vitaminas y minerales tienen límites máximos por una razón, por ejemplo el magnesio de suplementos (Linus Pauling Institute).
No soy médico ni farmacéutico. En esta web enlazamos las fuentes de cada afirmación de salud para que puedas comprobarlas, y sobre tu caso concreto deberías preguntar a un médico. Sobre todo si tomas medicación: los suplementos y los fármacos pueden interactuar.
La app es gratis para empezar. Si te ayuda a acordarte de tus cosas, me alegro. Y si la aduana también se queda con tu pedido, bueno, sé lo que se siente.
Ivan Terekhin, creador de Supplement Tracker. No soy médico; esta es mi historia, no un consejo médico. Cómo escribimos y comprobamos los artículos: Política editorial.
