La mayoría de las personas puede tomar selenio y zinc juntos, incluso en la misma comida. No encontramos ningún conflicto de absorción documentado entre ambos: los pares minerales que señala la ODS, como el zinc en dosis altas con cobre y el hierro con zinc, no incluyen al selenio. La precaución está en la dosis total. Ambos minerales pueden aparecer en un multivitamínico, una fórmula para la tiroides o la inmunidad y un frasco de un solo mineral, y los límites superiores para adultos son 400 mcg de selenio y 40 mg de zinc al día. El zinc a partir de 50 mg durante semanas puede inhibir la absorción de cobre y reducir la función inmunitaria. El selenio interviene en el metabolismo de las hormonas tiroideas, pero los ensayos con suplementos en la tiroiditis autoinmune dan resultados dispares, y la American Thyroid Association desaconseja los suplementos de selenio en mujeres embarazadas con autoinmunidad tiroidea. Si tomas medicación para la tiroides, consulta a tu médico antes de añadir selenio.
Este contenido es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consulta siempre a tu médico o proveedor de salud calificado antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
Revisa toda tu lista, no solo una pareja
Supplement Tracker te recuerda cada dosis y su revisión de interacciones analiza todos los suplementos que tomas, con fuentes de los NIH.
Tu puñado de la mañana ha crecido hasta tres frascos: un multivitamínico, una fórmula de «apoyo tiroideo» y el zinc que empezaste a tomar durante un invierno de resfriados. Dales la vuelta y el selenio aparece en dos etiquetas, el zinc en las tres. Entonces, ¿se pueden tomar selenio y zinc juntos, o uno anula al otro?
La mayoría puede tomarlos juntos, incluso en el mismo puñado. No encontramos ningún conflicto de absorción documentado entre los dos minerales, así que no hay ningún motivo conocido para espaciarlos. El problema es la suma. Los límites superiores para adultos son 400 mcg de selenio y 40 mg de zinc al día, y una rutina como esta puede superarlos sin que ninguna etiqueta por separado llame la atención.
¿Interfieren el selenio y el zinc entre sí?
Que hayamos podido encontrar, no. Los conflictos minerales que describe la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH (ODS) afectan a otros pares. La ficha informativa sobre el zinc advierte que dosis altas de zinc tomadas durante semanas pueden inhibir la absorción de cobre. La ficha informativa sobre el hierro describe que el hierro y el zinc compiten por la absorción, y dice que los expertos recomiendan tomar el calcio y el hierro en momentos distintos. El selenio no aparece en ninguno de estos pares.
No encontramos ningún estudio que muestre que el selenio reduce la absorción de zinc, ni que el zinc reduzca la de selenio. Eso es una ausencia de evidencia, no la prueba de que no exista ningún efecto. En la práctica, espaciar estos dos minerales no resuelve ningún problema conocido, mientras que hacer la suma sí resuelve uno. Para los pares que sí necesitan un margen, consulta nuestra lista de suplementos que no deberías tomar juntos.
Por qué se combinan
La reputación del selenio está ligada a la tiroides, y esa parte tiene fundamento. La ficha informativa de la ODS sobre el selenio dice que el selenio «desempeña funciones importantes en la síntesis y el metabolismo de las hormonas tiroideas». Las selenoproteínas, las proteínas que contienen selenio que fabrica el cuerpo, también tienen funciones esenciales en la síntesis de ADN, la reproducción y la protección frente al daño oxidativo y las infecciones.
Si el selenio adicional ayuda a la tiroides es otra cuestión. En la tiroiditis autoinmune crónica (Hashimoto), algunos ensayos encontraron que el selenio puede reducir ciertos anticuerpos tiroideos, «pero otros ensayos no han reportado ningún efecto sobre la función tiroidea ni la calidad de vida», como señala la ficha de la ODS. Lo justo es decir que los resultados son dispares. La ODS también indica que la American Thyroid Association desaconseja la suplementación con selenio en mujeres embarazadas con autoinmunidad tiroidea. Si una fórmula para la tiroides combina selenio con zinc, ten en cuenta que la evidencia sobre la tiroides mencionada arriba se refiere al selenio solo.
El zinc de esta combinación cumple otra función: los resfriados. La ODS señala que las pastillas de zinc tomadas al principio de un resfriado pueden reducir la duración de los síntomas. Ese hallazgo se refiere a pastillas durante un resfriado, no a una cápsula diaria todo el año; nuestro análisis del zinc para la inmunidad aclara qué cubre la evidencia y qué no.
Recomendaciones prácticas
Estas son nuestras sugerencias, no un protocolo probado.
- Suma cada etiqueta. El selenio y el zinc pueden aparecer a la vez en un multivitamínico, una fórmula «para la tiroides» o «para la inmunidad» y un frasco de un solo mineral. Anota cuánto de cada mineral aporta cada producto, súmalo, y repite la cuenta cada vez que se añada un frasco nuevo. Nuestra guía para auditar una rutina cargada de suplementos recorre el mismo ejercicio para toda una rutina.
- Toma zinc y selenio juntos si te resulta cómodo. Un solo momento, con una comida, funciona bien para este par; nuestra guía del zinc recomienda tomarlo con alimentos.
- Dale al hierro su propio momento. El hierro compite con el zinc por la absorción, y los expertos recomiendan tomar el calcio y el hierro en momentos distintos, así que un horario propio para el hierro resuelve ambas cosas. Si también tomas calcio, nuestra página de calcio y zinc cubre ese par.
- Mantén el zinc en dosis altas de forma breve. Si tu total diario de zinc se mantiene en 50 mg o más durante semanas, la absorción de cobre puede resentirse. Nuestra página de zinc y cobre explica ese equilibrio, y vale la pena comentarlo con tu médico.
Consideraciones de dosificación
Límites superiores: el nivel máximo tolerable de ingesta (UL) para adultos, según la ODS, es de 400 mcg de selenio y 40 mg de zinc al día. Revisa la unidad en cada etiqueta: el selenio se mide en microgramos (mcg), el zinc en miligramos (mg), y un microgramo es una milésima parte de un miligramo.
Cómo se acumulan los totales: supongamos que el multivitamínico de ese puñado matutino indica 55 mcg de selenio y 11 mg de zinc, la fórmula para la tiroides 200 mcg y 15 mg, y la cápsula de zinc 15 mg. Eso suma 41 mg de zinc, justo por encima del límite para adultos. Añade una cápsula de 200 mcg de selenio y el selenio llega a 455 mcg, también por encima de su límite. Ninguna de esas etiquetas, por sí sola, te llamaría la atención.
Zinc a partir de 50 mg: según la ODS, dosis de 50 mg de zinc o más durante varias semanas pueden inhibir la absorción de cobre, reducir la función inmunitaria y bajar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL). Si tomas zinc por la inmunidad, fíjate en el punto intermedio: mantenido así de alto durante semanas, el zinc puede jugar en contra del motivo por el que lo compraste.
Quién debería consultar antes: las mujeres embarazadas con autoinmunidad tiroidea, ya que la American Thyroid Association desaconseja para ellas la suplementación con selenio; cualquiera con enfermedad tiroidea que tome medicación para ello, que debería preguntar a su médico antes de añadir selenio, dado su papel en el metabolismo de las hormonas tiroideas y los resultados dispares de los ensayos; y los padres, porque los límites anteriores son cifras para adultos, así que las dosis para niños son una pregunta para el pediatra.
Punto clave
La mayoría de las personas puede tomar selenio y zinc juntos, y no encontramos ningún conflicto documentado entre ambos. La precaución está en la dosis total: suma todos los productos, multivitamínicos y fórmulas combinadas incluidos, y compara el total con 400 mcg de selenio y 40 mg de zinc al día, y dale al hierro su propio momento. Si estás embarazada y tienes autoinmunidad tiroidea, la American Thyroid Association desaconseja los suplementos de selenio; si tomas medicación para la tiroides, consulta primero a tu médico.
Controla tus horarios
Supplement Tracker te permite registrar cada producto que tomas, multivitamínicos y fórmulas combinadas incluidos, y ver todo tu día en una sola lista. Con todo en un mismo lugar, sumar tu selenio y tu zinc es rápido, y tendrás la lista a mano cuando tu médico te pregunte qué tomas.
