Prenez la vitamine D3 le matin avec un repas contenant des matières grasses : les lipides alimentaires augmentent l'absorption d'environ 50%, et une prise le soir peut freiner la mélatonine chez certaines personnes. Le petit-déjeuner (œufs, avocat, noix) est le moment le plus facile à retenir et le plus régulier. Si vous oubliez la prise du matin, le déjeuner fonctionne tout aussi bien ; le seul créneau à éviter, ce sont les 2 à 3 heures avant le coucher. Prenez-la chaque jour de façon régulière ; la vitamine D fait monter les taux sanguins lentement, sur plusieurs semaines. Associez-la à la vitamine K2 pour orienter le calcium absorbé vers les os plutôt que vers les artères.
La vitamine D est l'un des compléments les plus importants que vous puissiez prendre, mais le moment de la prise compte. Voici ce que dit la science sur le meilleur moment pour la prendre.
Pourquoi le moment de la prise compte
La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec un repas contenant de bonnes graisses. La prendre à jeun peut réduire considérablement son absorption.
Le matin est généralement le meilleur choix
La plupart des experts recommandent de prendre la vitamine D le matin au petit-déjeuner. Voici pourquoi :
- Votre corps produit naturellement de la vitamine D à partir de la lumière du soleil, ce qui se passe pendant la journée.
- La prendre avec un petit-déjeuner contenant des matières grasses maximise l'absorption.
- Certaines études suggèrent que la vitamine D prise le soir peut perturber la production de mélatonine et la qualité du sommeil.
Et l'après-midi ou le soir ?
Si le matin ne convient pas à votre emploi du temps, l'après-midi avec le déjeuner est la deuxième meilleure option. L'essentiel, c'est la régularité : prendre votre vitamine D à la même heure chaque jour aide à en faire une habitude.
Conseils pour une meilleure absorption
- Prenez toujours la vitamine D avec un repas contenant des matières grasses (avocat, noix, huile d'olive).
- La vitamine D3 (cholécalciférol) est mieux absorbée que la D2.
- Si vous prenez du calcium, vous pouvez l'associer à la vitamine D : ils agissent ensemble.
- Évitez de prendre la vitamine D avec du café à jeun.
Suivez votre régularité
Le plus important n'est pas l'heure exacte : c'est de la prendre chaque jour, sans faute. Utiliser un suivi de compléments vous aide à instaurer et à maintenir l'habitude, pour ne jamais oublier une dose.
