Guides des compléments

Des profils détaillés des compléments populaires : bienfaits, dosage, moment de prise et ce que dit la recherche.

Probiotiques : bienfaits, dosage et quand les prendre

Un guide complet sur la supplémentation en probiotiques : comment ils agissent, les meilleures souches selon vos objectifs, le bon dosage, le timing et ce que disent réellement les données.

9 mars 2026

Collagène : bienfaits, dosage et moment de la prise

Collagène : ce que montrent les essais pour la peau, les ongles et les articulations, doses de 2,5 à 10 g, types, formes et délais réalistes des résultats.

5 mars 2026

Vitamine D3 : bienfaits, dosage et quand la prendre

Guide de la vitamine D3 : pourquoi tant en manquent, quelle quantité prendre, pourquoi le repas gras compte plus que l'heure, D3 contre D2, et quoi associer.

4 mars 2026

Calcium : bienfaits, dosage et quand le prendre

Un guide complet de la supplémentation en calcium : qui en a vraiment besoin, quelle quantité prendre, les meilleures formes, conseils de timing et associations de nutriments essentielles.

20 févr. 2026

Vitamine B12 : bienfaits, dosage et quand la prendre

Tout ce qu'il faut savoir sur la vitamine B12 : signes de carence, dosage optimal, méthylcobalamine vs cyanocobalamine, et qui doit se supplémenter.

10 févr. 2026

Curcuma & curcumine : bienfaits, dosage et moment de prise

Curcuma et curcumine : bienfaits anti-inflammatoires, dose efficace, astuces de biodisponibilité (pipérine, graisses) et précautions avant d'acheter un produit.

9 févr. 2026

CoQ10 : bienfaits, dosage et quand en prendre

Un guide complet sur la coenzyme Q10 : son rôle dans l'énergie cellulaire, la santé cardiaque, les effets secondaires des statines, les recommandations de dosage et ubiquinol vs ubiquinone.

6 févr. 2026

Complexe de vitamines B : bienfaits, dosage et quand le prendre

Votre guide complet sur le complexe de vitamines B : ce que fait chaque vitamine B, qui a besoin d'un complexe B, le dosage adapté, les meilleures formes et comment éviter les erreurs courantes.

27 janv. 2026

Créatine : bienfaits, dosage et quand la prendre

Le guide pratique de la créatine : bienfaits au-delà de la salle de sport, dosage, phase de charge ou entretien, meilleur moment de prise et profil de sécurité.

26 janv. 2026

Ashwagandha : bienfaits, dosage et quand en prendre

Un guide complet sur l'ashwagandha : les preuves derrière ses bienfaits antistress et sur la performance, le bon dosage et ce à quoi s'attendre.

20 janv. 2026

L-théanine : bienfaits, dosage et quand la prendre

Tout ce qu'il faut savoir sur la L-théanine : l'acide aminé apaisant du thé vert qui favorise la concentration sans somnolence, réduit le stress et améliore le sommeil.

9 janv. 2026

Citrate de magnésium : bienfaits, dosage et moment de prise

Un guide complet sur le citrate de magnésium : ses bienfaits, la dose à prendre, le meilleur moment pour le consommer et comment il se compare aux autres formes de magnésium.

6 janv. 2026

Vitamine C : bienfaits, dosage et quand la prendre

Vitamine C : la plupart des adultes couvrent leurs besoins par l'alimentation. Bienfaits réels, effet sur le rhume, doses en complément, formes et absorption.

29 déc. 2025

Vitamine K2 : bienfaits, dosage et moment de la prise

Un guide complet sur la vitamine K2 : son rôle dans la santé osseuse et cardiaque, le dosage optimal, MK-4 vs MK-7, et pourquoi elle s'associe parfaitement à la vitamine D3.

10 déc. 2025

Zinc : bienfaits, dosage et quand le prendre

Votre guide complet sur la supplémentation en zinc : soutien immunitaire, dosage optimal, meilleures formes, conseils de timing et interactions clés avec le cuivre et le fer.

19 nov. 2025

Fer : bienfaits, dosage et quand le prendre

Fer : besoins, dosage et absorption. Découvrez les formes à choisir, le bon moment pour le prendre et les interactions à connaître avant une supplémentation.

11 nov. 2025

Glycinate de magnésium : bienfaits, dosage et quand le prendre

Tout ce qu'il faut savoir sur le glycinate de magnésium : bienfaits, dosage optimal, meilleur moment pour le prendre et comparaison avec les autres formes.

26 oct. 2025

Mélatonine : bienfaits, dosage et moment de prise

Votre guide de la supplémentation en mélatonine : comment elle agit, le bon dosage (souvent, moins c'est mieux), des conseils de timing et quand son utilisation a du sens.

20 oct. 2025

Oméga-3 (huile de poisson) : bienfaits, dosage et quand en prendre

Tout ce qu'il faut savoir sur les acides gras oméga-3 : les bienfaits de l'EPA et du DHA, le dosage optimal, comment choisir la bonne huile de poisson et quand la prendre.

18 oct. 2025

Glycine : bienfaits, dosage et quand la prendre

Glycine et sommeil : résultats des petites études, dose de 3 g testée avant le coucher, limites de sécurité et méthode fiable pour suivre ses effets chez soi.

9 oct. 2025