En 2024, j'ai voulu me faire livrer en Thaïlande un stack de compléments façon Huberman, et j'ai perdu face à la douane. Plus tard, j'ai créé Supplement Tracker, parce qu'on s'emmêle vite quand on prend plusieurs choses à des heures différentes. Voici l'histoire, honnêtement.
Bon, cette histoire commence par un combat perdu.
En mars 2024, je vivais en Thaïlande, je courais beaucoup et j'écoutais Andrew Huberman, comme la moitié d'internet. J'ai commandé une boîte de compléments chez Momentous, la marque avec laquelle il travaille. La boîte n'est jamais arrivée. La douane thaïlandaise réclamait environ six papiers, la FDA locale « examinait mon colis », et au final j'ai simplement demandé l'annulation. La douane a gagné.
Mais l'idée m'est restée.
Le vrai problème, ce n'est pas de les acheter
Quand on prend une seule chose, c'est facile. Quand on en prend quatre ou cinq, à des heures différentes, certaines avec un repas, d'autres pas ensemble, ça devient le bazar. Le magnésium le soir. La vitamine D au petit-déjeuner. Le fer, pas avec le café. Je l'ai pris aujourd'hui ou c'était hier ? Franchement, je ne m'en souviens pas.
Moi, en ce moment : bisglycinate de magnésium, L-théanine et créatine. Parfois un petit extra, mais seulement quand ma prise de sang le dit. Donc oui, je suis fan.
Alors en mars 2026, j'ai créé Supplement Tracker. Honnêtement, au début, c'était un petit projet perso fait vite. Vous ajoutez ce que vous prenez et quand, l'appli vous le rappelle, et vous voyez votre série. Plus tard, elle a appris à signaler les combinaisons qui ne vont pas bien ensemble, comme le fer et le calcium au même repas, ce qui peut vraiment réduire la quantité de fer absorbée (Hallberg 1991).
Ce que je pense des compléments
Je respecte les compléments alimentaires. Pas tous.
- Certains ont de vraies preuves. La vitamine D si votre taux est bas, le fer en cas de carence, la créatine pour l'entraînement. Faites vérifier vos taux par un médecin avant de deviner.
- Beaucoup, c'est du marketing. « Détox », « booster de testostérone », une pilule qui règle tout. En général, non.
- Le moment et les associations comptent plus qu'on ne le pense. Deux bons compléments pris ensemble peuvent marcher moins bien que chacun seul. C'est justement là qu'une appli peut aider.
- Plus n'est pas mieux. Certaines vitamines et certains minéraux ont des limites supérieures pour une bonne raison, par exemple le magnésium issu des compléments (Linus Pauling Institute).
Je ne suis ni médecin ni pharmacien. Sur ce site, nous donnons la source de chaque affirmation santé pour que vous puissiez vérifier, et pour votre cas personnel, demandez à un médecin. Surtout si vous prenez des médicaments : compléments et médicaments peuvent interagir.
L'appli est gratuite pour commencer. Si elle vous aide à ne rien oublier, j'en suis content. Et si la douane garde aussi votre commande, eh bien, je connais ce sentiment.
Ivan Terekhin, créateur de Supplement Tracker. Je ne suis pas médecin ; c'est mon histoire, pas un avis médical. Comment nous écrivons et vérifions les articles : Politique éditoriale.
