La plupart des gens peuvent prendre le sélénium et le zinc ensemble, même au même repas. Nous n'avons trouvé aucun conflit d'absorption documenté entre les deux : les paires de minéraux que signale l'ODS, comme le zinc à forte dose avec le cuivre et le fer avec le zinc, ne concernent pas le sélénium. Le point de vigilance est la dose totale. Les deux minéraux peuvent apparaître dans une multivitamine, une formule pour la thyroïde ou l'immunité et un flacon d'un seul minéral, et les limites supérieures pour les adultes sont de 400 mcg de sélénium et 40 mg de zinc par jour. Le zinc à 50 mg ou plus pendant plusieurs semaines peut inhiber l'absorption du cuivre et réduire la fonction immunitaire. Le sélénium joue un rôle dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes, mais les essais de complémentation dans la thyroïdite auto-immune donnent des résultats mitigés, et l'American Thyroid Association déconseille les compléments de sélénium aux femmes enceintes ayant une auto-immunité thyroïdienne. Sous traitement thyroïdien, demandez conseil à votre médecin avant d'ajouter du sélénium.
Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié avant de commencer toute prise de compléments.
Vérifiez toute votre liste, pas seulement une association
Supplement Tracker vous rappelle chaque prise, et sa vérification des interactions passe en revue tous les compléments que vous prenez, avec des sources du NIH.
Votre poignée du matin est passée à trois flacons : une multivitamine, une formule « soutien thyroïdien » et le zinc que vous avez commencé à prendre pendant un hiver plein de rhumes. Retournez-les et le sélénium apparaît sur deux étiquettes, le zinc sur les trois. Peut-on donc prendre le sélénium et le zinc ensemble, ou l'un annule-t-il l'autre ?
La plupart des gens peuvent les prendre ensemble, même dans la même poignée. Nous n'avons trouvé aucun conflit d'absorption documenté entre les deux minéraux, il n'y a donc aucune raison connue de les espacer. Le hic, c'est l'addition. Les limites supérieures pour les adultes sont de 400 mcg de sélénium et 40 mg de zinc par jour, et une routine comme celle-ci peut les dépasser sans qu'aucune étiquette isolée ne paraisse importante.
Le sélénium et le zinc interfèrent-ils ?
Pas que nous ayons pu trouver. Les conflits minéraux que décrit l'Office of Dietary Supplements (ODS) du NIH concernent d'autres paires. La fiche sur le zinc avertit que des doses élevées de zinc prises pendant plusieurs semaines peuvent inhiber l'absorption du cuivre. La fiche sur le fer décrit une compétition entre le fer et le zinc pour l'absorption, et indique que les experts recommandent de prendre le calcium et le fer à des moments différents. Le sélénium ne figure dans aucune de ces paires.
Nous n'avons trouvé aucune étude montrant que le sélénium réduit l'absorption du zinc, ni que le zinc réduit celle du sélénium. C'est une absence de preuve, pas la preuve qu'aucun effet n'existe. En pratique, espacer ces deux-là ne résout aucun problème connu, alors que faire le total en règle un. Pour les paires qui nécessitent réellement un espacement, voir notre liste des compléments à ne pas prendre ensemble.
Pourquoi on les associe
La réputation du sélénium est liée à la thyroïde, et ce lien a un fondement. La fiche de l'ODS sur le sélénium indique que le sélénium « joue un rôle important dans la synthèse et le métabolisme des hormones thyroïdiennes ». Les sélénoprotéines, les protéines contenant du sélénium que fabrique l'organisme, jouent aussi un rôle essentiel dans la synthèse de l'ADN, la reproduction et la protection contre les dommages oxydatifs et les infections.
Que du sélénium supplémentaire aide la thyroïde est une autre question. Dans la thyroïdite auto-immune chronique (Hashimoto), certains essais ont montré que le sélénium peut réduire certains anticorps thyroïdiens, « mais d'autres essais n'ont rapporté aucun effet sur la fonction thyroïdienne ni sur la qualité de vie », selon la fiche de l'ODS. Le résumé le plus honnête : des résultats mitigés. L'ODS note aussi que l'American Thyroid Association déconseille la complémentation en sélénium chez les femmes enceintes ayant une auto-immunité thyroïdienne. Si une formule thyroïdienne associe sélénium et zinc, notez que les données sur la thyroïde ci-dessus concernent le sélénium seul.
Le zinc de cette association a un autre rôle : les rhumes. L'ODS rapporte que des pastilles de zinc prises tôt lors d'un rhume peuvent réduire la durée des symptômes. Ce constat concerne des pastilles pendant un rhume, pas une gélule quotidienne toute l'année ; notre article sur le zinc et l'immunité fait le tri entre ce que les preuves couvrent et ce qu'elles ne couvrent pas.
Recommandations pratiques
Voici nos suggestions, pas un protocole testé.
- Additionnez chaque étiquette. Le sélénium et le zinc peuvent apparaître à la fois dans une multivitamine, une formule « thyroïde » ou « immunité » et un flacon d'un seul minéral. Notez la quantité de chaque minéral apportée par chaque produit, additionnez-la, et refaites le calcul dès qu'un nouveau flacon s'ajoute. Notre guide pour auditer une routine chargée détaille le même exercice pour toute une routine.
- Prenez zinc et sélénium ensemble si cela vous convient. Un seul moment, avec un repas, convient bien pour cette paire ; notre guide du zinc conseille de le prendre avec de la nourriture.
- Donnez au fer son propre créneau. Le fer entre en compétition avec le zinc pour l'absorption, et les experts recommandent de prendre le calcium et le fer à des moments différents, donc un créneau dédié au fer règle les deux à la fois. Si vous prenez aussi du calcium, notre page calcium et zinc traite cette paire.
- Limitez dans le temps le zinc à forte dose. Si votre total quotidien de zinc reste à 50 mg ou plus pendant plusieurs semaines, l'absorption du cuivre peut en pâtir. Notre page zinc et cuivre explique cet équilibre, et cela vaut la peine d'en parler à votre médecin.
Considérations de dosage
Limites supérieures : la limite supérieure de sécurité (UL) pour les adultes, selon l'ODS, est de 400 mcg de sélénium et 40 mg de zinc par jour. Vérifiez l'unité sur chaque étiquette : le sélénium se mesure en microgrammes (mcg), le zinc en milligrammes (mg), et un microgramme est un millième de milligramme.
Comment les totaux s'accumulent : supposons que la multivitamine de cette poignée matinale indique 55 mcg de sélénium et 11 mg de zinc, la formule thyroïdienne 200 mcg et 15 mg, et la gélule de zinc 15 mg. Cela fait 41 mg de zinc, tout juste au-dessus de la limite pour adultes. Ajoutez une gélule de 200 mcg de sélénium et le sélénium atteint 455 mcg, également au-dessus de sa limite. Prise isolément, aucune de ces étiquettes n'attirerait votre attention.
Zinc à 50 mg et plus : selon l'ODS, des doses de 50 mg de zinc ou plus pendant plusieurs semaines peuvent inhiber l'absorption du cuivre, réduire la fonction immunitaire et abaisser le taux de cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité). Si le zinc fait partie de votre routine pour l'immunité, notez ce point intermédiaire : maintenu aussi haut pendant des semaines, le zinc peut jouer contre la raison pour laquelle vous l'avez acheté.
Qui devrait consulter au préalable : les femmes enceintes ayant une auto-immunité thyroïdienne, car l'American Thyroid Association déconseille pour elles la complémentation en sélénium ; toute personne atteinte d'une maladie thyroïdienne sous traitement, qui devrait demander à son médecin avant d'ajouter du sélénium, compte tenu de son rôle dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes et des résultats d'essais mitigés ; et les parents, car les limites ci-dessus sont des valeurs pour adultes, donc les doses pour enfants relèvent du pédiatre.
À retenir
La plupart des gens peuvent prendre le sélénium et le zinc ensemble, et nous n'avons trouvé aucun conflit documenté entre eux. Le point de vigilance est la dose totale : additionnez tous les produits, multivitamines et formules combinées incluses, et comparez le total à 400 mcg de sélénium et 40 mg de zinc par jour, et donnez au fer son propre créneau. Si vous êtes enceinte et avez une auto-immunité thyroïdienne, l'American Thyroid Association déconseille les compléments de sélénium ; si vous prenez un traitement thyroïdien, demandez d'abord à votre médecin.
Suivez vos horaires de prise
Supplement Tracker vous permet de consigner chaque produit que vous prenez, multivitamines et formules combinées incluses, et de voir toute votre journée en une seule liste. Avec tout au même endroit, additionner votre sélénium et votre zinc est rapide, et la liste est prête quand votre médecin vous demande ce que vous prenez.
