2024年、ヒューバーマン流のサプリをタイに取り寄せようとして、税関に負けました。その後、何種類ものサプリを別々の時間に飲むと混乱しやすいので、Supplement Trackerを作りました。正直な経緯です。
この話は、負けた戦いから始まります。
2024年3月、僕はタイに住んでいて、よく走り、ネットの半分の人と同じようにアンドリュー・ヒューバーマンを聴いていました。彼が組んでいるブランド、Momentousでサプリを一箱注文しました。箱は届きませんでした。タイの税関は書類を6枚ほど求め、現地のFDAは「荷物を確認中」。最後は自分からキャンセルをお願いしました。税関の勝ちです。
でも、アイデアは頭に残りました。
本当の問題は買うことじゃない
1種類なら簡単です。4つか5つを、別々の時間に、食事と一緒に飲むものもあれば、同時に飲まないほうがいいものもある。こうなると、ぐちゃぐちゃになります。マグネシウムは夜。ビタミンDは朝食と一緒に。鉄はコーヒーと一緒に飲まない。今日飲んだっけ、それとも昨日だった？本当に覚えていません。
僕自身はいま、マグネシウムグリシネート、L-テアニン、クレアチンを飲んでいます。たまに何か足すこともありますが、それは血液検査の結果がそう言うときだけ。つまり、まあ、ファンです。
それで2026年3月にSupplement Trackerを作りました。正直、最初は手早く作った趣味のプロジェクトでした。何をいつ飲むかを登録すると、アプリが知らせてくれて、連続記録が見られます。その後、相性の悪い組み合わせを警告できるようになりました。たとえば同じ食事で鉄とカルシウムをとると、鉄の吸収量が実際に下がることがあります（Hallberg 1991）。
サプリについて僕が思うこと
サプリは尊重しています。全部ではありませんが。
- しっかりした根拠があるものもある。 不足しているならビタミンD、欠乏しているなら鉄、トレーニングならクレアチン。当てずっぽうで飲む前に、医師と一緒に数値を確認してください。
- 多くはマーケティング。 「デトックス」「テストステロンブースター」、何でも治す一粒。たいていは違います。
- タイミングと組み合わせは、思われている以上に大事。 良いサプリでも2つを一緒に飲むと、それぞれ単独より効きにくくなることがあります。アプリが本当に役に立てるのはここです。
- 多ければいいわけではない。 ビタミンやミネラルの中には、理由があって上限量が決められているものがあります。たとえばサプリから摂るマグネシウムです（Linus Pauling Institute）。
僕は医師でも薬剤師でもありません。このサイトでは健康に関する記述すべてに出典をリンクしているので、自分で確かめられます。そして自分のケースについては医師に相談してください。特に薬を飲んでいる場合は大事です。サプリと薬は相互作用することがあります。
アプリは無料で始められます。飲み忘れ防止に役立てば、うれしいです。もしあなたも税関に注文を止められたら、まあ、その気持ちはよくわかります。
Ivan Terekhin、Supplement Trackerの開発者。僕は医師ではありません。これは僕の体験談で、医学的なアドバイスではありません。記事の書き方と確認方法：編集方針。
