제가 영양제 관리 앱을 만든 이유 (태국 세관에 주문을 뺏긴 뒤)

이 이야기는 진 싸움에서 시작합니다.

2024년 3월, 저는 태국에 살면서 많이 달렸고, 인터넷의 절반이 그랬듯 앤드루 휴버먼을 듣고 있었습니다. 그가 함께 일하는 브랜드 Momentous에서 영양제 한 상자를 주문했습니다. 상자는 끝내 오지 않았습니다. 태국 세관은 서류를 여섯 장쯤 요구했고, 현지 FDA는 "제 소포를 검토 중"이었고, 결국 저는 그냥 취소해 달라고 했습니다. 세관의 승리였습니다.

그래도 아이디어는 남았습니다.

진짜 문제는 사는 게 아니다

한 가지만 먹을 때는 쉽습니다. 네다섯 가지를 각기 다른 시간에, 어떤 건 식사와 함께, 어떤 건 같이 먹으면 안 되게 먹다 보면 엉망이 됩니다. 마그네슘은 저녁에. 비타민 D는 아침 식사와 함께. 철분은 커피와 같이 먹지 않기. 오늘 먹었나, 아니면 어제였나? 정말 기억이 안 납니다.

저는 지금 마그네슘 글리시네이트, L-테아닌, 크레아틴을 먹습니다. 가끔 뭔가 더 먹기도 하지만, 혈액 검사 결과가 그렇다고 할 때만입니다. 네, 저는 팬입니다.

그래서 2026년 3월에 Supplement Tracker를 만들었습니다. 솔직히 처음에는 빠르게 만든 취미 프로젝트였습니다. 무엇을 언제 먹는지 추가하면 앱이 알려 주고, 연속 기록을 볼 수 있습니다. 나중에는 궁합이 안 좋은 조합을 경고하는 기능도 생겼습니다. 예를 들어 같은 식사에서 철분과 칼슘을 함께 먹으면 철분 흡수량이 실제로 줄어들 수 있습니다(Hallberg 1991).

영양제에 대한 제 생각

저는 영양제를 존중합니다. 전부는 아니지만요.

• 확실한 근거가 있는 것도 있다. 수치가 낮다면 비타민 D, 결핍이라면 철분, 운동한다면 크레아틴. 짐작하기 전에 의사와 함께 수치를 확인하세요.
• 상당수는 마케팅이다. "디톡스", "테스토스테론 부스터", 모든 걸 해결해 주는 알약. 대부분 아닙니다.
• 복용 시간과 조합은 생각보다 중요하다. 좋은 영양제 두 가지를 함께 먹으면 각각 따로 먹을 때보다 효과가 떨어질 수 있습니다. 앱이 실제로 도울 수 있는 부분이 바로 여기입니다.
• 많을수록 좋은 게 아니다. 일부 비타민과 미네랄에는 이유가 있어서 상한 섭취량이 있습니다. 예를 들어 영양제로 먹는 마그네슘이 그렇습니다(Linus Pauling Institute).

저는 의사도 약사도 아닙니다. 이 사이트에서는 건강 관련 주장마다 출처를 링크해 두니 직접 확인할 수 있고, 본인의 경우는 의사와 상담하셔야 합니다. 특히 약을 드신다면요. 영양제와 약은 상호작용할 수 있습니다.

앱은 무료로 시작할 수 있습니다. 챙겨 먹는 데 도움이 된다면 기쁩니다. 세관이 여러분의 주문도 가져갔다면, 음, 그 기분 압니다.

Ivan Terekhin, Supplement Tracker 개발자. 저는 의사가 아닙니다. 이 글은 제 이야기이며 의학적 조언이 아닙니다. 글을 쓰고 검증하는 방식: 편집 방침.