Compare glicinato e citrato de magnésio: quantidade elementar, limite dos EUA para suplementos, tolerância digestiva e cuidados com interações medicamentosas.
Este conteúdo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementos.
O que a forma indica
Glicinato e citrato são compostos diferentes. A forma pode influenciar absorção e tolerância, mas não comprova qual problema resolverá. O NIH informa que o citrato costuma ser mais bem absorvido que o óxido; isso não demonstra superioridade do glicinato sobre o citrato.
O citrato também aparece em medicamentos para constipação ocasional. Siga as instruções do medicamento. Um esquema laxante não é um plano diário de suplementação nem substitui o tratamento de problemas recorrentes ou cálculos renais.
Leia o magnésio elementar
Nos rótulos dos EUA, a quantidade declarada corresponde ao magnésio elementar. Confira a porção e some suplementos e medicamentos. O limite superior dos EUA para adultos é de 350 mg diários provenientes de suplementos e medicamentos, sem contar o magnésio natural dos alimentos. É um limite de segurança, não uma meta nem a necessidade nutricional total. Uma prescrição médica pode ser diferente. NIH
Sono e deficiência: limites das evidências
O NCCIH descreve evidências sobre sono limitadas e inconsistentes. Estudos com glicina isolada não demonstram o mesmo benefício do glicinato. Nenhuma forma é um tratamento universal comprovado para insônia ou ansiedade.
Cansaço não diagnostica deficiência. Segundo o NIH, nenhum teste isolado é satisfatório; medir nas hemácias não é automaticamente mais preciso do que medir no soro.
Escolher e registrar
Doenças renais e medicamentos podem mudar a escolha. O magnésio interfere com alguns antibióticos e bisfosfonatos; consulte o farmacêutico sobre o intervalo correto. Quantidades elevadas podem causar diarreia e desconforto abdominal. NIH
Compare quantidade elementar, porção, tolerância e preço. Se houver indicação, registre a dose combinada em sua rotina. O registro documenta o uso, mas não comprova que ele causou uma melhora no sono.
