Este contenido es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consulta siempre a tu médico o proveedor de salud calificado antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
Referencia rápida
- Dosis típica
- 3–5 g daily
- Mejor momento para tomar
- Evening, 30–60 minutes before bed
- Formas disponibles
- Powder, Capsules, Tablets
- También conocido como
- Aminoacetic Acid
La glicina es el aminoácido más simple con un espectro de acción sorprendentemente amplio. Como aminoácido principal en el Colágeno (~un tercio de su composición), es fundamental para la integridad estructural de piel, articulaciones, tendones y huesos. Además, actúa como neurotransmisor inhibitorio, apoya la desintoxicación hepática y es una de las ayudas naturales más prometedoras para el sueño.
Beneficios Principales
- Mejora de la calidad del sueño — El beneficio estrella. 3 g antes de dormir mejora significativamente la calidad del sueño, reduce el tiempo para conciliarlo y disminuye la somnolencia diurna. Funciona bajando la temperatura corporal central.
- Síntesis de colágeno y soporte articular — El aminoácido más abundante en el colágeno. Complementa idealmente un suplemento de Colágeno.
- Neurotransmisor y efectos calmantes — Neurotransmisor inhibitorio que trabaja junto con GABA para calmar la actividad neuronal.
- Protección antioxidante (producción de glutatión) — Uno de los tres aminoácidos que forman el glutatión, el antioxidante endógeno más importante.
- Salud metabólica y hepática — Apoya las vías de desintoxicación del hígado y puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
Dosis Recomendada
- Sueño: 3 g, 30–60 minutos antes de acostarse
- General/Colágeno: 3–5 g/día
- Glutatión (GlyNAC): 1,2–3,6 g/día
- Margen de seguridad excepcionalmente amplio; incluso 30+ g/día se han estudiado sin efectos adversos.
Mejor Momento para Tomarla
30–60 minutos antes de acostarse para apoyo del sueño. Para colágeno y salud general, en cualquier momento. Se puede tomar con el estómago vacío.
Formas Disponibles
- Polvo — Más popular y económico. Sabor ligeramente dulce, se disuelve bien. Una cucharadita ≈ 3 g.
- Cápsulas — Convenientes, pero para 3 g se necesitan 3–6 cápsulas.
El polvo de glicina puro es uno de los suplementos más económicos — a menudo solo centavos por porción.
Nota sobre glicinato de magnesio: Si tomas Glicinato de Magnesio, ya obtienes algo de glicina (~1–2 g). Los 3 g adicionales de glicina antes de dormir proporcionan beneficios complementarios.
Efectos Secundarios y Precauciones
Perfil de seguridad sobresaliente. Sedación leve a 3 g+ (deseada por la noche). Dosis muy altas (9 g+) pueden causar ligero ablandamiento de heces. Consulta a tu médico si tomas antipsicóticos (clozapina).
Conclusión
La glicina es un suplemento subestimado con beneficios sorprendentemente amplios. 3 g antes de dormir con Glicinato de Magnesio y L-Teanina crea un stack de sueño potente y no sedante. Supplement Tracker te ayuda a registrar tus suplementos nocturnos y documentar la calidad del sueño.
