Lär dig läsa EPA och DHA per portion, skilja tillskott från receptbelagd omega-3 och förstå varför dosen beror på person och hälsomål. Se ett räkneexempel.
Fiskoljans vikt är inte EPA plus DHA
Börja med innehållsdeklarationen. Leta efter EPA, DHA och portionsstorlek. Summera EPA och DHA per portion och kontrollera antalet kapslar. Fiskolja innehåller andra fetter; samma oljevikt kan ge olika mängder EPA och DHA. NIH
Ett etiketträkneexempel du kan upprepa
NIH Office of Dietary Supplements ger ett exempel på en kapsel med 1 000 mg fiskolja, 180 mg EPA och 120 mg DHA. Lägg ihop de två sista talen: kapseln ger 300 mg EPA plus DHA, inte 1 000 mg. Det är ett exempel, ingen standardformel. Produkter varierar mycket, även algoljor, så läs etiketten på produkten du använder.
Kontrollera sedan portionsstorleken. Om etiketten anger två kapslar per portion och 360 mg EPA plus 240 mg DHA per portion, innehåller portionen 600 mg EPA plus DHA. En kapsel innehåller hälften, alltså 300 mg EPA plus DHA. Om du bara skriver ”fiskolja 1 000 mg” eller registrerar portionsvärdet som om det gällde en kapsel, blir loggen fel även om du aldrig missar en dos. Använd EPA- och DHA-raderna på din egen etikett; anta inte att alla kapslar följer exemplet.
Sätt siffran i sammanhang innan du väljer dos
American Heart Association rekommenderar två portioner fisk i veckan, särskilt fet fisk, som ett kostmönster. Den påpekar också att amerikanska hälsomyndigheter inte har fastställt ett dagligt EPA-plus-DHA-behov för alla vuxna. Ett kostråd går inte att översätta direkt till ett bestämt antal kapslar. Om ett tillskott är användbart beror på din kost och varför du överväger det.
Säkerhet är en annan fråga än dosen du behöver. NIH:s faktablad beskriver mer förmaksflimmer i långtidsstudier med 4 g per dag hos personer med hjärt-kärlsjukdom eller hög risk. Det beskriver också en regulatorisk säkerhetsbedömning för tillskott med upp till 5 g per dag EPA plus DHA vid användning enligt anvisningarna. Inget av talen är ett mål eller bevis för att en hög dos passar dig. Om du tar receptbelagt omega-3, har en rytmrubbning eller använder blodförtunnande, gå igenom produkt och mängd med läkaren i stället för att kopiera ett studieupplägg.
Notera märke, portionsstorlek, EPA och DHA per portion, kapslar du faktiskt tar och om fisk ingår i din vanliga kost. Då blir samtalet med läkaren mer konkret än en vag fråga om ”fiskoljedos”.
Ingen universell dos för vuxna
USA:s näringsreferenser anger ett adekvat intag av ALA för vuxna men ingen separat rekommenderad daglig mängd EPA och DHA. Det betyder inte att de är oviktiga, utan att man inte kan ange ett enda officiellt amerikanskt dagsbehov för alla. Kost, syfte och sjukdomshistoria påverkar beslutet. NIH
Gör inte doser från studier om depression, artrit eller hjärt-kärlsjukdom till allmän egenbehandling. Ett resultat för en viss beredning och patientgrupp gäller inte automatiskt andra produkter eller friska personer.
Receptbehandling är ett separat beslut
Receptbelagd omega-3 används för särskilda indikationer, bland annat höga triglycerider. Den kan inte ersättas med ett godtyckligt antal vanliga fiskoljekapslar. NIH beskriver studier med 4 g dagligen hos personer med hjärt-kärlsjukdom eller hög risk där förmaksflimmer blev vanligare. Det är ett studieupplägg, inte ett dosförslag. NIH
Diskutera användning med läkaren vid blodförtunnande behandling eller tidigare rytmrubbningar. Ingen enskild gräns garanterar säkerhet för alla kombinationer.
Registrera produkten korrekt
Spara produktnamn, EPA och DHA per portion, kapselantal och faktisk mängd. Följ produktanvisning och individuella råd; ändra ingen ordination utifrån artikeln. En intagslogg hjälper dig att skilja kapslar från milligram. Den kontrollerar varken renhet eller behandlingseffekt.
