Vet vilka tillskott som förstärker varandra och vilka du ska ta isär.
Ja, du kan ta järn och vitamin D tillsammans, ingen konflikt är dokumenterad. Kruxet är timing: vitamin D tas upp bättre med fett i maten, järn oftast fastande.
Ja, du kan ta magnesium och vitamin B12 tillsammans, även samtidigt; vi hittade ingen konflikt. Det som förenar dem: långvariga syrahämmare kan påverka båda.
Ja, du kan ta magnesium och selen tillsammans, ingen konflikt är känd. Håll koll på totalerna: 350 mg magnesium från tillskott och 400 mcg selen om dagen.
Ja, du kan ta magnesium och C-vitamin tillsammans; vi hittade ingen konflikt. Höga doser av båda kan ge diarré, så håll dig inom 350 mg och 2 000 mg om dagen.
Ja, oftast: vi hittade ingen studie som visar att selen sänker upptaget av levotyroxin. Ta tabletten ensam först, selen senare med mat, och fråga läkaren.
De flesta kan ta selen och zink tillsammans; vi hittade ingen absorptionskonflikt mellan dem. Försiktigheten gäller totaldosen: 400 mcg och 40 mg per dag.
Ja, du kan ta C- och D-vitamin samtidigt; vi hittade ingen konflikt mellan dem. Ta båda till en måltid med fett, som gav 32 procent högre D3-topp i en studie.
Ja, du kan ta vitamin D och B12 tillsammans; vi hittade ingen konflikt. Ta båda till en måltid med lite fett och kolla om du löper risk för lågt B12-värde.
Magnesium och melatonin kan oftast kombineras för sömn. Doser: 0,5-3 mg melatonin, 200-350 mg magnesium enligt studier. Se timing och när läkare bör kontaktas.
Kalcium och magnesium är båda livsviktiga mineraler, men höga doser samtidigt kan minska upptaget. Så schemalägger du intaget för att få ut mest av båda.
Tar du zink regelbundet? Då kan du långsamt tömma kroppens kopparförråd. Här är vad du behöver veta om den här viktiga interaktionen mellan mineralerna.
Magnesium är nödvändigt för att aktivera vitamin D i kroppen. Utan tillräckligt magnesium gör D-tillskottet kanske inte jobbet så bra som du tror att det gör.
Vitamin C kan öka järnupptaget upp till sex gånger. Lär dig att para ihop dem rätt och varför kombinationen spelar roll, särskilt vid vegetarisk kost.
Gurkmejans aktiva ämne kurkumin kan binda till järn och minska hur mycket kroppen tar upp. Här är vad det betyder i praktiken för din tillskottsrutin.
Fiskolja har naturligt blodförtunnande egenskaper som kan förstärka effekten av antikoagulantia. Därför kräver den här kombinationen tydlig läkarvägledning.
Melatonin kan påverka blodtrycket och kan potentiellt interagera med blodtrycksmedicin. Så navigerar du den här kombinationen på ett säkert och tryggt sätt.
Ashwagandha kan stimulera produktionen av sköldkörtelhormoner, vilket kan störa dosen av sköldkörtelmedicin. Här är vad du behöver veta innan du tar båda.
Vitamin B12 och folat är tätt sammanflätade i kroppens ämnesomsättning. Brist på det ena kan dölja eller förvärra brist på det andra. Ta dem därför ihop.
Zink och järn använder samma upptagsvägar, så om du tar dem tillsammans minskar hur mycket du faktiskt tar upp av varje. Så tar du dem vid rätt tidpunkt.
Kan kalcium påverka zinkupptaget? Vissa försök visar en minskning, andra inte. Läs om mat, tillskott, tidsråd och vad du bör kontrollera före en dosändring.
Antibiotika dödar nyttiga tarmbakterier tillsammans med de skadliga. Här är hur probiotika kan hjälpa, och exakt när du ska ta dem under antibiotikakuren.
Vitamin K motverkar warfarin och liknande blodförtunnande läkemedel direkt. Om du tar antikoagulantia kan förståelsen av interaktionen vara livsavgörande.
Vitamin D förbättrar upptaget av kalcium dramatiskt. Lär dig varför just de två näringsämnena fungerar bäst tillsammans och hur du optimerar din dosering.
Järn och kalcium är båda livsviktiga mineraler, men att ta dem samtidigt kan minska upptaget av järn. Här visar vi hur du schemalägger dem på rätt sätt.
