2024 försökte jag beställa en Huberman-inspirerad tillskottsstack till Thailand och förlorade mot tullen. Senare byggde jag Supplement Tracker, för att det är lätt att röra till det när man tar flera saker vid olika tider. Här är den ärliga historien.
Den här historien börjar alltså med en förlorad strid.
I mars 2024 bodde jag i Thailand, sprang mycket och lyssnade på Andrew Huberman, som halva internet. Jag beställde en låda kosttillskott från Momentous, märket han samarbetar med. Lådan kom aldrig. Thailändska tullen ville ha ungefär sex papper för den, lokala FDA:n "tittade på mitt paket", och till slut bad jag bara om att få avbryta. Tullen vann.
Men idén stannade kvar.
Det verkliga problemet är inte att köpa dem
När du tar en sak är det enkelt. När du tar fyra eller fem, vid olika tider, vissa med mat, vissa inte tillsammans, blir det rörigt. Magnesium på kvällen. D-vitamin till frukosten. Järn inte med kaffe. Tog jag det i dag, eller var det i går? Jag minns faktiskt inte.
Jag själv, just nu: magnesiumglycinat, L-teanin och kreatin. Ibland något extra, men bara när mina blodprover säger det. Så ja, jag är ett fan.
Så i mars 2026 byggde jag Supplement Tracker. Ärligt talat som ett snabbt hobbyprojekt till en början. Du lägger in vad du tar och när, appen påminner dig och du ser din svit. Senare lärde den sig att varna för kombinationer som inte passar ihop, som järn och kalcium till samma måltid, vilket faktiskt kan minska hur mycket järn du tar upp (Hallberg 1991).
Vad jag tycker om kosttillskott
Jag respekterar kosttillskott. Inte alla.
- Vissa har riktigt stöd i forskningen. D-vitamin om du ligger lågt, järn om du har brist, kreatin för träning. Kolla dina värden med en läkare innan du gissar.
- Mycket är marknadsföring. "Detox", "testosteronbooster", ett piller som fixar allt. Oftast nej.
- Tidpunkt och kombinationer spelar större roll än folk tror. Två bra tillskott som tas tillsammans kan fungera sämre än vart och ett för sig. Det är där en app faktiskt kan hjälpa.
- Mer är inte bättre. Vissa vitaminer och mineraler har övre gränser av en anledning, till exempel magnesium från tillskott (Linus Pauling Institute).
Jag är varken läkare eller farmaceut. På den här sajten länkar vi källorna till varje hälsopåstående, så att du kan kontrollera, och om ditt eget fall bör du fråga en läkare. Särskilt om du tar läkemedel: kosttillskott och läkemedel kan påverka varandra.
Appen är gratis att börja med. Om den hjälper dig att komma ihåg dina grejer blir jag glad. Och om tullen sväljer din beställning också, ja, då vet jag hur det känns.
Ivan Terekhin, skapare av Supplement Tracker. Jag är inte läkare; det här är min historia, inte medicinsk rådgivning. Så skriver och kontrollerar vi artiklar: Redaktionell policy.
