Jämför magnesiumglycinat och citrat: elementärt magnesium, USA:s övre gräns för tillskott, magtolerans och sådant du behöver kontrollera vid medicinering.
Innehållet är endast avsett som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare eller annan behörig vårdgivare innan du påbörjar en tillskottskur.
Vad formen säger
Glycinat och citrat är olika magnesiumföreningar. Formen kan påverka upptag och magtolerans men visar inte vilket hälsoproblem produkten löser. Enligt NIH tas citrat vanligen upp bättre än oxid; det bevisar inte att glycinat är bättre än citrat.
Citrat finns även i läkemedel mot tillfällig förstoppning. Följ läkemedlets anvisningar. Ett laxermedelsschema är ingen daglig tillskottsplan och ersätter inte behandling av återkommande besvär eller njursten.
Läs mängden elementärt magnesium
På amerikanska tillskottsetiketter avser mängden elementärt magnesium. Kontrollera portionsstorleken och summera tillskott och läkemedel. USA:s övre gräns för vuxna är 350 mg per dag från tillskott och läkemedel, utöver det magnesium som finns naturligt i maten. Det är en säkerhetsgräns, inte ett mål eller det totala näringsbehovet. Medicinsk behandling kan ha annan dosering. NIH
Sömn och bristtester har begränsningar
NCCIH beskriver sömnforskningen som begränsad och motsägelsefull. Studier av enbart glycin visar inte samma effekt för magnesiumglycinat. Ingen form är en bevisad universell behandling mot insomni eller ångest.
Trötthet diagnostiserar inte brist. NIH framhåller att inget enskilt test är tillfredsställande; ett prov i röda blodkroppar är inte automatiskt mer träffsäkert än ett serumprov.
Välj och dokumentera
Njursjukdom och läkemedel kan påverka valet. Magnesium kan påverka vissa antibiotika och bisfosfonater; fråga apoteket om rätt tidsintervall. Höga mängder kan ge diarré och magbesvär. NIH
Jämför elementärmängd, portion, tolerans och pris. Registrera vid behov den överenskomna dosen i din rutin. En logg dokumenterar intaget men bevisar inte att det orsakat en sömnförändring.
