可以，鎂和維他命C可以一起服用。我們沒有找到任何研究顯示其中一種會改變另一種的吸收，也沒有研究測試過這個組合；維他命C已知的吸收效果是針對非血基質鐵。兩者重疊的地方在於副作用：NIH的說明都列出高劑量時可能造成腹瀉、噁心和腹絞痛，因此一次服用大劑量維他命C加上完整劑量的鎂，是需要留意的組合，尤其是你服用檸檬酸鎂來幫助排便順暢的話。成人應將補充劑鎂控制在每天350毫克以內，維他命C控制在2,000毫克以內。如果腸胃不適，可以把兩者分成早上和晚上服用，或減少每次的鎂劑量。如果你有腎臟病或腎結石病史，或正在服用雙磷酸鹽類藥物、四環黴素類、喹諾酮類抗生素、利尿劑或質子幫浦抑制劑，請先諮詢醫師。
本內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。開始任何保健食品方案前，請務必諮詢你的醫師或合格的醫療提供者。
不只一組，整份清單一起檢查
Supplement Tracker 會提醒每次服用，交互作用檢查會以 NIH 資料來源檢視你服用的所有補充品。
自從去年冬天感冒之後，一顆 1,000 毫克的維他命C錠劑就成了你早餐的固定項目。上個月你又加入了檸檬酸鎂，為了簡單起見，兩者都配同一杯水吞下。現在你的腸胃到了上午中段就開始咕嚕作響。鎂和維他命C到底可以一起服用嗎？還是其中一種在扯另一種的後腿？
可以一起服用。我們沒有找到任何研究顯示其中一種會阻礙另一種的吸收，也沒有研究真正測試過這個組合：沒有衝突的證據，但也沒有特別益處的證據。鎂和維他命C確實會在一個地方相遇，那就是你的腸道。在高劑量下，兩者都可能造成腹瀉、噁心和腹絞痛，因此如果你的腸胃不舒服，第一件該檢視的事就是你一次服用的劑量。
鎂與維他命C會互相影響嗎？
就我們能找到的資料而言，並不會。維他命C確實有已知的吸收效果，但作用在另一種礦物質上：美國國家衛生研究院膳食補充品辦公室（ODS）的維他命C說明指出，它能改善非血基質鐵的吸收（這個組合我們在鐵與維他命C頁面中有說明）。我們沒有找到任何研究顯示維他命C對鎂有類似的作用，或鎂會改變你吸收維他命C的量。
至於鎂，ODS的鎂質說明則把吸收與形態連結在一起。能在液體中充分溶解的形態吸收較好，天門冬胺酸鎂、檸檬酸鎂、乳酸鎂和氯化鎂「往往比氧化鎂和硫酸鎂具有更高的生體可用率」。ODS針對鎂指出的交互作用涉及藥物，我們會在下方的劑量部分說明。
所以就鎂和維他命C而言，服用時機取決於你的腸胃狀況和作息安排，而不是吸收問題。
重疊之處：腹瀉與腹絞痛
這兩份說明列出的副作用幾乎相同。ODS指出「膳食補充劑或藥物中的高劑量鎂可能造成腹瀉、噁心和腹部絞痛」，也指出「高劑量維他命C可能導致腹瀉、噁心、腹部絞痛及其他腸胃道不適」。
我們沒有找到同時測量兩者的研究，所以沒有人知道這些作用會不會疊加。不過，如果你大劑量同時服用維他命C和鎂而腸胃不適，這個共同的副作用顯然是最先該懷疑的對象，而每次服用的劑量也是最容易調整的部分。
如果你服用檸檬酸鎂有部分原因是為了幫助排便順暢（這個用途我們在檸檬酸鎂改善便秘指南中有說明），這一點就更值得多想一下。你本來就指望鎂能讓排便變軟，額外加上大劑量的維他命C，可能會朝同一個方向再推一把。
各自的作用
兩者都不需要對方才能發揮作用。
鎂在鈣和鉀跨越細胞膜的過程中扮演角色，ODS指出這個過程對神經訊號、肌肉收縮和正常心律都很重要。成人的建議攝取量為每天310至420毫克。檸檬酸鎂只是市售形態之一；我們的甘胺酸鎂頁面介紹了另一種形態。
根據ODS，維他命C「在免疫功能中扮演重要角色」，並且如上所述，有助於非血基質鐵的吸收。不過有一個廣為流傳的做法其實站不住腳：ODS指出，在感冒症狀出現後才服用維他命C，似乎不會影響感冒持續的時間或嚴重程度。維他命C能做什麼、不能做什麼，我們的維他命C與感冒文章有詳細說明。
實用建議
以下並非經過驗證的方案，而是根據這兩份說明推導出的建議。
- 如果一次提醒對你比較方便，就一起服用。 我們沒有找到任何證據顯示兩者之間需要間隔，或必須把其中一種固定在特定時段。關於鎂本身的服用時機，可參考我們的鎂的最佳服用時間指南。
- 把所有來源都加總計算。 只要成分表上列有鎂或維他命C的綜合維他命或複方產品，都要計入下方的每日上限。
- 如果腸胃不適，先試著分開服用。 早餐配維他命C，晚餐或睡前服用鎂，並且一次只改變一個變數，這樣才能判斷是哪個改變有幫助。如果這樣還不夠，可以把鎂分成兩次較小的劑量，取代一次大劑量。
- 如果你為了排便順暢而服用檸檬酸鎂，可以留意一下形態。 如果問題是排便偏軟，可以請藥師建議是否換成別種形態更適合你。常見形態之間的差異，我們的甘胺酸鎂與氧化鎂比較有說明。
- 感冒剛開始時，先別多補維他命C。 在第一次打噴嚏時多吃幾公克，可能就會超過成人的攝取上限，而且根據ODS的說法，晚一點才開始補充，似乎也無助於縮短感冒病程。
- 如果你也在服用鐵劑，把維他命C和鐵劑一起服用。 ODS所描述的吸收效益，正是針對這個組合。
劑量考量
鎂： 根據ODS的鎂質說明，成人的鎂上限攝取量為每天350毫克，兒童與青少年則依年齡不同為65至350毫克。這個數字只計入補充劑和藥物來源的鎂，不含食物，這也是為什麼它可能低於建議攝取量。任何成分表上列有鎂的藥物都要計入這個上限。
維他命C： 根據ODS的維他命C說明，成人的維他命C上限攝取量為每天2,000毫克，年齡較小者上限更低（依年齡不同，最低可到400毫克）。一顆1,000毫克的錠劑就是成人上限的一半，因此在感冒初期症狀出現時再多吃一顆，就會把剩下的額度全部用完。
哪些人應該先諮詢：
- 有腎臟病的人。 腎臟負責調節鎂的濃度，服用前請先詢問醫師。
- 曾有腎結石病史的人。 ODS提到腎結石和過度吸收鐵是維他命C相關的疑慮，並表示這些「在健康族群中通常不被視為風險」。這句安心的話是針對健康人群而言。如果你曾經有過結石，或曾被告知鐵吸收過量，請在服用高劑量前先詢問醫師。
- 正在服用特定藥物的人。 ODS指出，鎂可能與口服雙磷酸鹽類藥物，以及四環黴素類、喹諾酮類抗生素產生交互作用，請詢問藥師需要間隔多久服用。利尿劑和質子幫浦抑制劑可能影響體內鎂的狀態，請告知處方醫師你正在服用鎂補充劑。
重點摘要
鎂和維他命C可以一起服用：我們沒有找到兩者之間的衝突，也沒有找到測試這個組合的研究。兩者唯一重疊的地方是腸道，因為高劑量的任何一種都可能造成腹瀉、噁心和腹絞痛。成人應將補充劑鎂控制在每天350毫克以內，維他命C控制在2,000毫克以內。如果腸胃仍然不適，在放棄其中一種之前，可以先試著把兩者分成早上和晚上服用。
追蹤你的服用時間
Supplement Tracker能把你的補充劑安排到一天中不同的時段，每個時段都有各自的提醒，如果你選擇分開服用，就能把維他命C排在早上、鎂排在晚上。每次服用後打勾記錄，帶有日期的紀錄就能顯示你在腸胃不適的那幾天到底吃了什麼。
