Ja, Sie können Zink und Omega-3 (Fischöl) zusammen einnehmen, zur selben Mahlzeit. Wir fanden keine Studie zu diesem Paar und keinen dokumentierten Konflikt zwischen beiden: Die Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl sind Fette, und nichts, was wir fanden, deutet darauf hin, dass sie mit Zink um die Aufnahme konkurrieren. Eine Mahlzeit passt zu beiden, da Fischöl normalerweise zum Essen eingenommen wird und Zink einen leeren Magen belasten kann. Die Abstandsregeln für Zink betreffen andere Mineralstoffe, halten Sie es also getrennt von Eisen- und Calciumpräparaten. Die obere Zufuhrgrenze für Zink liegt bei Erwachsenen bei 40 mg täglich, und 50 mg oder mehr über mehrere Wochen können die Kupferaufnahme hemmen. EPA und DHA bis zu etwa 5 g täglich scheinen langfristig unbedenklich zu sein, und Nebenwirkungen von Fischöl sind meist mild. Nehmen Sie bei einem Gerinnungshemmer wie Warfarin vor Beginn mit Fischöl Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Dieser Inhalt dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Nicht nur ein Paar: die ganze Liste prüfen
Supplement Tracker erinnert Sie an jede Dosis, und der Wechselwirkungs-Check prüft alle Präparate, die Sie einnehmen, mit Quellen vom NIH.
Das erste Mal haben Sie Zink mit schwarzem Kaffee vor der Arbeit eingenommen, und bevor Sie am Schreibtisch ankamen, war Ihnen übel. Die Fischöl-Kapseln gehören seit einem Jahr ohne Probleme zum Abendessen, daher liegt es nahe, das Zink direkt daneben zu stellen. Können Sie Zink und Omega-3 so zusammen einnehmen, oder braucht eines der beiden eine eigene Mahlzeit?
Ja, verschieben Sie das Zink zum Abendessen. Wir fanden keine Studie, die Zink und Omega-3 zusammen untersucht hat, und keinen dokumentierten Konflikt zwischen beiden; von keinem der beiden ist bekannt, dass es die Aufnahme des anderen blockiert. Eine Mahlzeit passt zu beiden: Fischöl wird normalerweise zum Essen eingenommen, und Zink ist auf einem gefüllten Magen möglicherweise verträglicher. Was Zink wirklich braucht, ist Abstand zu Eisen- und Calciumpräparaten, sowie ein Auge auf die Dosis, da hohe Dosen über mehrere Wochen die Kupferaufnahme hemmen können.
Stören sich Zink und Omega-3?
In keiner Quelle, die wir gefunden haben. Die Wechselwirkungen, die eine Zink-Routine prägen, betreffen andere Mineralstoffe. Das Eisen-Factsheet des NIH Office of Dietary Supplements (ODS) stellt fest, dass Eisen und Zink um die Aufnahme konkurrieren, weshalb unsere Seite zu Zink und Eisen einen zeitlichen Abstand vorschlägt. Calciumpräparate sind der andere Grund, Zink eine eigene Mahlzeit zu geben; unsere Seite zu Calcium und Zink wägt diese Evidenz ab. Kupfer ist eher eine Frage der Dosis als des Timings, dazu weiter unten mehr.
Fischöl gehört nicht auf diese Liste. Seine Omega-3-Fettsäuren sind Fette, keine Mineralstoffe, und nichts, was wir fanden, deutet darauf hin, dass sie mit Zink um die Aufnahme konkurrieren, so wie Eisen es tut.
Der einzige Punkt, an dem sie sich treffen, ist Ihr Magen. Das ODS-Factsheet zu Omega-3 beschreibt die häufig berichteten Nebenwirkungen von Omega-3-Präparaten als „meist mild" und nennt unangenehmen Geschmack, Mundgeruch, Sodbrennen, Übelkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall, Kopfschmerzen und übelriechenden Schweiß. Zink kann einen leeren Magen belasten, weshalb unser Zink-Ratgeber empfiehlt, es zu einer Mahlzeit einzunehmen. Ein gemeinsames Symptom ist keine Wechselwirkung, und wir fanden keine Studie, die nahelegt, dass eines der beiden das andere schwerer verträglich macht. Es bedeutet aber, dass Sie zwei Verdächtige statt einen haben, wenn Sie beide in derselben Woche beginnen und sich unwohl fühlen.
Was jedes der beiden bewirkt
Das ODS-Factsheet zu Zink stellt fest, dass Zink-Lutschtabletten oder -Sirup, früh bei einer Erkältung eingenommen, die Dauer der Symptome verkürzen können. Das ist enger gefasst, als es klingt: Eine tägliche Tablette, die über die ganze Saison hinweg Erkältungen vorbeugen soll, ist eine andere Frage, und der Befund beantwortet sie nicht. Unser Ratgeber zu Zink und Immunität geht durch, was Zink bei Erkältungen kann und was nicht.
Fischöl liefert die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Wenn Ihr Omega-3 aus Lebertran stammt, liefert es laut ODS zusätzlich Vitamin A und Vitamin D. Das ist relevant, wenn bereits ein Multivitaminpräparat oder eine Vitamin-D-Kapsel Teil Ihrer Routine ist; unsere Seite zu Omega-3 und Vitamin D zeigt, wie Sie das mitrechnen.
Omega-3 und Zink zur selben Mahlzeit einzunehmen, ist eine Frage der Bequemlichkeit. Wir fanden keine Studie, die beide zusammen verabreicht hat, daher behauptet ein Etikett, das verspricht, dass sie als Paar besser wirken, mehr, als wir belegen konnten. Ob Sie eines davon behalten oder absetzen, entscheiden Sie für jedes Präparat einzeln.
Praktische Empfehlungen
Dies ist unsere vorgeschlagene Routine, kein erprobtes Protokoll.
- Nehmen Sie beides zur selben Mahlzeit ein. Unser Omega-3-Ratgeber empfiehlt, Fischöl zu einer Mahlzeit mit etwas Fett einzunehmen, und das Zink bekommt beim selben Essen ebenfalls eine Grundlage. Das Abendessen ist die einfache Wahl, wenn das Frühstück nur aus Kaffee besteht.
- Wenn Zink trotz Essen weiterhin Übelkeit verursacht, prüfen Sie die Dosis. Eine Mahlzeit kann die Zink-Übelkeit lindern, ändert aber nicht, wie viel Zink Sie einnehmen. Zählen Sie das Zink aus jedem Produkt zusammen, einschließlich Multivitaminpräparat und Lutschtabletten, und vergleichen Sie die Summe mit der unten genannten oberen Zufuhrgrenze für Zink. Unsere Seite zu Zink-Übelkeit führt durch die nötigen Prüfungen.
- Wenn beide Präparate neu sind, beginnen Sie ein paar Tage versetzt. Übelkeit steht auch auf der Liste der Fischöl-Nebenwirkungen, daher zeigt Ihnen ein versetzter Start, wem die Schuld zu geben ist.
- Wenn Fischöl fischiges Aufstoßen verursacht, nehmen Sie es zu Beginn der Mahlzeit ein. Das ist einer der Tipps aus unserem Omega-3-Ratgeber, und es kostet nichts, es auszuprobieren.
- Halten Sie Zink von Eisen- und Calciumpräparaten fern. Eisen kann den Morgen übernehmen, während Zink und Fischöl sich das Abendessen teilen. Geben Sie auch einem Calciumpräparat eine eigene Mahlzeit.
Dosierungshinweise
Zink: Die obere Zufuhrgrenze für Erwachsene liegt laut dem ODS-Factsheet zu Zink bei 40 mg täglich. Dasselbe Factsheet warnt, dass „Dosen von 50 mg Zink oder mehr über mehrere Wochen die Kupferaufnahme hemmen, die Immunfunktion verringern und den Spiegel des HDL-Cholesterins senken können." Wenn Ihr Cholesterinspiegel bereits etwas ist, das Sie und Ihr Arzt im Blick behalten, lohnt es sich, diesen letzten Punkt zu kennen. Unsere Seite zu Zink und Kupfer behandelt die Kupferseite.
Omega-3: Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit, zitiert vom ODS, erscheint eine langfristige Einnahme von EPA und DHA in kombinierten Dosen von bis zu etwa 5 g täglich sicher. Die FDA hält Präparate, die nicht mehr als 5 g EPA und DHA täglich liefern, bei bestimmungsgemäßem Gebrauch für sicher. Lesen Sie EPA und DHA vom Etikett ab statt des Gesamtgewichts des Öls; unser Omega-3-Dosierungsratgeber zeigt, wie. Fünf Gramm sind eine Obergrenze, kein Ziel: Das ODS beschreibt zwei große Studien, in denen 4 g täglich über mehrere Jahre das Risiko für Vorhofflimmern bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankung oder hohem Risiko dafür leicht erhöhten.
Wer vorher Rücksprache halten sollte:
- Jeder, der einen Gerinnungshemmer wie Warfarin einnimmt. Das ODS stellt fest, dass Fischöl in hohen Dosen antithrombozytäre Wirkungen haben und bei Menschen unter Warfarin den INR-Wert (ein Bluttest für die Gerinnungszeit) erhöhen könnte, obwohl die meisten Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass 3 bis 6 g Fischöl täglich deren Gerinnungshemmung nicht signifikant beeinflussen. Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt; unsere Seite zu Fischöl und Blutverdünnern hat mehr Details.
- Jeder, der 50 mg Zink oder mehr über mehrere Wochen einnimmt oder das plant. Fragen Sie einen Arzt zum Thema Kupfer, bevor Sie sich auf diese Dosis einstellen.
Wichtigste Erkenntnis
Sie können Zink und Omega-3 zusammen einnehmen, und eine Mahlzeit passt zu beiden: Fischöl wird normalerweise zum Essen eingenommen, und Zink ist mit vollem Magen möglicherweise besser verträglich. Wir fanden keinen Konflikt zwischen beiden und keine Studie zu diesem Paar, daher ist das gemeinsame Abendessen eher Bequemlichkeit als Strategie. Der Abstand, der wirklich zählt, hält Zink von Eisen- und Calciumpräparaten fern. Die oberen Grenzen für Erwachsene, die Sie sich merken sollten, sind 40 mg Zink täglich und etwa 5 g EPA und DHA zusammen. Wenn Sie einen Gerinnungshemmer einnehmen, sprechen Sie vor Beginn mit Fischöl mit Ihrem Arzt.
Verfolgen Sie Ihre Einnahmezeiten
Mit Supplement Tracker können sich Zink und Fischöl einen Abendessen-Slot teilen, während eine Eisentablette einen Morgen-Slot behält, jeder Slot mit eigener Erinnerung. Haken Sie jede Dosis ab, sobald Sie sie einnehmen, und Ihr datierter Verlauf zeigt Ihnen, wie viele Wochen Sie eine bestimmte Zink-Dosis tatsächlich eingenommen haben, und genau auf diese Zahl kommt es bei der Kupferwarnung an.
