Un stack du matin ciblé : vitamine D3 (1 000 à 5 000 UI) et K2 (100 à 200 µg de MK-7) au petit-déjeuner pour l'absorption ; oméga-3 (1 000 à 2 000 mg d'EPA/DHA) au même repas ; complexe B ou B12 si vous êtes végétalien, végétarien ou avez plus de 50 ans ; CoQ10 (100 à 200 mg d'ubiquinol) si vous avez plus de 40 ans ou prenez des statines. Ajoutez caféine + L-théanine pour la concentration. À associer à un repas contenant des matières grasses pour absorber les vitamines liposolubles. Laissez de côté le fer et le zinc sauf besoin spécifique : tous deux entrent en concurrence avec ce stack et préfèrent des moments différents.
Un stack de compléments du matin bien pensé peut faire une réelle différence sur la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée. Voici une routine matinale fondée sur des données scientifiques.
Le stack du matin de base
1. Vitamine D3 (1000-2000 UI)
À prendre au petit-déjeuner. Soutient l'énergie, l'humeur et la fonction immunitaire. Mieux absorbée avec des matières grasses.
2. Oméga-3 huile de poisson (1000mg)
À prendre au petit-déjeuner pour une meilleure absorption. Soutient la fonction cérébrale, la santé cardiaque et réduit l'inflammation.
3. Complexe B
À prendre avec de la nourriture. Les vitamines B sont essentielles à la production d'énergie et aux fonctions cognitives. Comme elles sont hydrosolubles, votre corps ne les stocke pas.
4. Magnésium (200-400mg)
Soutient plus de 300 réactions enzymatiques. Choisissez le glycinate de magnésium pour une meilleure absorption et moins de troubles digestifs.
Ajouts optionnels
- Fer : en cas de carence, à prendre avec de la vitamine C
- Zinc : soutient la fonction immunitaire (à prendre avec de la nourriture pour éviter les nausées)
- Ashwagandha : pour le soutien face au stress et la concentration
Conseils de timing
- Prenez tout au petit-déjeuner pour une absorption optimale
- Si vous prenez aussi du calcium, gardez-le pour le soir
- Restez régulier : programmez un rappel quotidien
Ancrer l'habitude
La partie la plus difficile de toute routine de compléments, c'est de penser à les prendre chaque jour. Utiliser un tracker avec des rappels matinaux et un suivi des séries rend bien plus facile le maintien de la régularité.
