Oui, vous pouvez prendre le zinc et l'oméga-3 (huile de poisson) ensemble, au même repas. Nous n'avons trouvé aucune étude sur ce duo ni aucun conflit documenté entre eux : les oméga-3 de l'huile de poisson sont des graisses, et rien de ce que nous avons trouvé ne laisse penser qu'ils entrent en compétition avec le zinc pour l'absorption. Un repas convient aux deux, puisque l'huile de poisson se prend normalement avec de la nourriture et que le zinc peut irriter un estomac vide. Les règles d'espacement du zinc concernent d'autres minéraux, tenez-le donc à l'écart des compléments de fer et de calcium. La limite supérieure pour un adulte est de 40 mg de zinc par jour, et 50 mg ou plus pendant plusieurs semaines peuvent inhiber l'absorption du cuivre. L'EPA et le DHA jusqu'à environ 5 g par jour semblent sûrs sur le long terme, et les effets secondaires de l'huile de poisson sont généralement légers. Sous anticoagulant comme la warfarine, demandez conseil à votre médecin avant de commencer l'huile de poisson.
Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié avant de commencer toute prise de compléments.
Vérifiez toute votre liste, pas seulement une association
Supplement Tracker vous rappelle chaque prise, et sa vérification des interactions passe en revue tous les compléments que vous prenez, avec des sources du NIH.
La première fois que vous avez pris du zinc, c'était avec un café noir avant le travail, et le temps d'arriver à votre bureau, vous vous sentiez nauséeux. Les capsules d'huile de poisson font partie du dîner depuis un an sans problème, alors la solution évidente est de mettre le zinc juste à côté. Peut-on prendre zinc et oméga-3 ensemble ainsi, ou l'un des deux a-t-il besoin d'un repas à part ?
Oui, décalez le zinc au dîner. Nous n'avons trouvé aucune étude testant le zinc et l'oméga-3 ensemble, ni aucun conflit documenté entre eux ; ni l'un ni l'autre n'est connu pour bloquer l'absorption de l'autre. Un repas convient aux deux : l'huile de poisson se prend normalement avec de la nourriture, et le zinc est peut-être mieux toléré quand l'estomac n'est pas vide. Ce dont le zinc a besoin, c'est de distance par rapport aux compléments de fer et de calcium, et d'une attention portée à la dose, car des doses élevées prises pendant plusieurs semaines peuvent inhiber l'absorption du cuivre.
Le zinc et l'oméga-3 interfèrent-ils ?
Dans aucune source que nous avons trouvée. Les interactions qui façonnent une routine de zinc concernent d'autres minéraux. La fiche sur le fer de l'Office of Dietary Supplements du NIH (ODS) note que le fer et le zinc entrent en compétition pour l'absorption, c'est pourquoi notre page zinc et fer suggère de les espacer. Les compléments de calcium sont l'autre raison de donner au zinc un repas différent ; notre page calcium et zinc examine ces données. Le cuivre est une question de dose plutôt que d'horaire, traitée plus bas.
L'huile de poisson n'a pas sa place sur cette liste. Ses oméga-3 sont des graisses, pas des minéraux, et rien de ce que nous avons trouvé ne laisse penser qu'ils entrent en compétition avec le zinc pour l'absorption comme le fait le fer.
Le seul point commun, c'est votre estomac. La fiche de l'ODS sur l'oméga-3 indique que les effets secondaires couramment rapportés des compléments d'oméga-3 sont « généralement légers » et cite un mauvais goût, une mauvaise haleine, des brûlures d'estomac, des nausées, un inconfort gastro-intestinal, de la diarrhée, des maux de tête et une transpiration odorante. Le zinc peut irriter un estomac vide, c'est pourquoi notre guide du zinc suggère de le prendre avec un repas. Un symptôme partagé n'est pas une interaction, et nous n'avons trouvé aucune étude suggérant que l'un rend l'autre plus difficile à tolérer. Cela signifie tout de même que si vous commencez les deux la même semaine et que vous vous sentez mal, vous avez deux suspects au lieu d'un.
Ce que fait chacun d'eux
La fiche de l'ODS sur le zinc note que des pastilles ou du sirop de zinc pris tôt lors d'un rhume peuvent réduire la durée des symptômes. C'est plus restreint que ça n'en a l'air : un comprimé quotidien pris toute la saison dans l'espoir d'éviter les rhumes est une question différente, à laquelle ce résultat ne répond pas. Notre guide zinc et immunité passe en revue ce que le zinc peut et ne peut pas faire contre les rhumes.
L'huile de poisson fournit les acides gras oméga-3 EPA et DHA. Si votre oméga-3 provient d'huile de foie de morue, l'ODS note qu'elle apporte aussi de la vitamine A et de la vitamine D. Cela compte si une multivitamine ou une gélule de vitamine D fait déjà partie de votre routine ; notre page oméga-3 et vitamine D montre comment en tenir compte.
Prendre l'oméga-3 et le zinc au même repas est une question de commodité. Nous n'avons trouvé aucun essai qui les ait administrés ensemble, donc une étiquette promettant qu'ils fonctionnent mieux en tandem affirme plus que ce que nous avons pu trouver comme preuve. Décidez de garder ou non chacun pour ce qu'il vous apporte à lui seul.
Recommandations pratiques
Voici la routine que nous suggérons, pas un protocole testé.
- Prenez les deux au même repas. Notre guide de l'oméga-3 suggère de prendre l'huile de poisson avec un repas contenant un peu de gras, et le zinc ne se retrouve pas ainsi sur un estomac vide. Le dîner est le choix simple si le petit-déjeuner se résume à un café.
- Si le zinc vous donne encore des nausées malgré la nourriture, vérifiez la dose. Un repas peut calmer les nausées liées au zinc, mais ne change pas la quantité de zinc que vous prenez. Additionnez le zinc de chaque produit, y compris une multivitamine et d'éventuelles pastilles, et comparez le total à la limite supérieure du zinc ci-dessous. Notre page sur les nausées liées au zinc détaille les vérifications à faire.
- Si les deux flacons sont nouveaux, commencez-les à quelques jours d'écart. Les nausées figurent aussi parmi les effets secondaires de l'huile de poisson, donc un début décalé vous indique lequel blâmer.
- Si l'huile de poisson vous donne des renvois au goût de poisson, prenez-la en début de repas. C'est l'un des conseils de notre guide de l'oméga-3, et cela ne coûte rien d'essayer.
- Tenez le zinc à l'écart des compléments de fer et de calcium. Le fer peut occuper le matin pendant que le zinc et l'huile de poisson partagent le dîner. Donnez aussi au complément de calcium un repas à part.
Considérations sur le dosage
Zinc : la limite supérieure pour les adultes est de 40 mg par jour, selon la fiche de l'ODS sur le zinc. La même fiche avertit que « des doses de 50 mg de zinc ou plus sur plusieurs semaines peuvent inhiber l'absorption du cuivre, réduire la fonction immunitaire et abaisser le taux de cholestérol HDL ». Si vous surveillez déjà votre cholestérol avec votre médecin, ce dernier point mérite d'être connu. Notre page zinc et cuivre couvre le volet cuivre.
Oméga-3 : selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments, citée par l'ODS, un usage à long terme de compléments d'EPA et de DHA à des doses combinées allant jusqu'à environ 5 g par jour semble sûr. La FDA considère comme sûrs les compléments apportant au maximum 5 g par jour d'EPA et de DHA lorsqu'ils sont utilisés comme recommandé. Lisez l'EPA et le DHA sur l'étiquette plutôt que le poids total de l'huile ; notre guide de dosage de l'oméga-3 montre comment faire. Cinq grammes sont une limite haute, pas un objectif : l'ODS décrit deux grands essais dans lesquels 4 g par jour pendant plusieurs années ont légèrement augmenté le risque de fibrillation auriculaire chez des personnes atteintes de maladie cardiovasculaire ou à haut risque d'en développer une.
Qui devrait consulter d'abord :
- Toute personne prenant un anticoagulant comme la warfarine. L'ODS note que l'huile de poisson peut avoir des effets antiplaquettaires à forte dose et pourrait augmenter l'INR (un test sanguin mesurant le temps de coagulation) chez les personnes sous warfarine, bien que la plupart des recherches indiquent que 3 à 6 g d'huile de poisson par jour n'affectent pas significativement leur statut anticoagulant. Parlez-en à votre médecin avant de commencer ; notre page sur l'huile de poisson et les anticoagulants donne plus de détails.
- Toute personne prenant 50 mg de zinc ou plus pendant plusieurs semaines, ou envisageant de le faire. Demandez à un médecin au sujet du cuivre avant de maintenir cette dose.
À retenir
Vous pouvez prendre le zinc et l'oméga-3 ensemble, et un repas convient aux deux : l'huile de poisson se prend normalement avec de la nourriture, et le zinc peut être mieux toléré sur un estomac plein. Nous n'avons trouvé aucun conflit entre eux ni aucune étude sur ce duo, donc partager le dîner est une commodité plutôt qu'une stratégie. L'espacement qui compte vraiment tient le zinc à l'écart des compléments de fer et de calcium. Les limites pour adultes à retenir sont 40 mg de zinc par jour et environ 5 g d'EPA et de DHA combinés. Si vous prenez un anticoagulant, parlez-en à votre médecin avant de commencer l'huile de poisson.
Suivez vos horaires de prise
Avec Supplement Tracker, le zinc et l'huile de poisson peuvent partager un créneau au dîner pendant qu'un comprimé de fer garde un créneau le matin, chaque créneau avec son propre rappel. Cochez chaque prise au moment où vous la prenez, et votre historique daté vous permet de compter combien de semaines vous avez réellement pris une dose donnée de zinc, le chiffre dont dépend l'avertissement sur le cuivre.
