Lær å lese EPA og DHA per porsjon, skille tilskudd fra reseptbelagt omega-3 og forstå hvorfor samme dose ikke passer alle og hvert helsemål. Se regneeksemplet.
Fiskeoljens vekt er ikke EPA pluss DHA
Start med innholdsdeklarasjonen. Finn EPA, DHA og porsjonsstørrelse. Summer EPA og DHA per porsjon og sjekk antall kapsler. Fiskeolje inneholder annet fett; samme oljevekt kan gi ulike mengder EPA og DHA. NIH
Et regnestykke fra etiketten du kan gjenta
NIH Office of Dietary Supplements gir et eksempel på en kapsel med 1 000 mg fiskeolje, 180 mg EPA og 120 mg DHA. Legg sammen de to siste tallene: kapselen gir 300 mg EPA pluss DHA, ikke 1 000 mg. Dette er et eksempel, ikke en standardformel. Produkter varierer mye, også algeoljer, så les etiketten på det du faktisk bruker.
Sjekk så porsjonsstørrelsen. Hvis etiketten sier to kapsler per porsjon og oppgir 360 mg EPA og 240 mg DHA per porsjon, inneholder porsjonen 600 mg EPA pluss DHA. Én kapsel inneholder halvparten, altså 300 mg EPA pluss DHA. Skriver du bare «fiskeolje 1 000 mg», eller fører porsjonstallet som om det gjaldt én kapsel, blir registreringen feil selv om du aldri glemmer en dose. Bruk EPA- og DHA-tallene på din egen etikett; ikke anta at alle kapsler er like.
Sett tallet i sammenheng før du velger dose
American Heart Association anbefaler to porsjoner fisk i uken, særlig fet fisk, som et kostholdsmønster. Organisasjonen påpeker også at amerikanske helsemyndigheter ikke har fastsatt et daglig EPA-pluss-DHA-behov for alle voksne. Et kostholdsråd kan ikke oversettes direkte til et bestemt antall kapsler. Om et tilskudd er nyttig, avhenger av kostholdet og hvorfor du vurderer det.
Sikkerhet er et annet spørsmål enn dosen du trenger. NIHs faktaark omtaler mer atrieflimmer i langtidsstudier med 4 g per dag hos personer med hjerte- og karsykdom eller høy risiko. Det omtaler også en regulatorisk sikkerhetsvurdering av tilskudd med opptil 5 g per dag EPA pluss DHA når de brukes som anvist. Ingen av tallene er et mål eller bevis for at en høy dose passer for deg. Bruker du omega-3 på resept, har en rytmeforstyrrelse eller tar blodfortynnende, bør du gjennomgå produkt og mengde med legen i stedet for å kopiere en studiedose.
Noter merke, porsjonsstørrelse, EPA og DHA per porsjon, kapsler du faktisk tar, og om fisk inngår i det vanlige kostholdet. Det gir en mer konkret samtale med legen enn et uklart spørsmål om «fiskeoljedose».
Ingen universell dose for voksne
USAs næringsreferanser angir et adekvat inntak av ALA for voksne, men ingen separat anbefalt daglig mengde EPA og DHA. Det betyr ikke at de er uviktige, men at man ikke kan oppgi ett offisielt amerikansk dagsbehov for alle. Kosthold, formål og sykehistorie påvirker valget. NIH
Ikke gjør doser fra studier av depresjon, leddgikt eller hjerte- og karsykdom til generell egenbehandling. Et resultat for en bestemt formulering og pasientgruppe gjelder ikke automatisk andre produkter eller friske personer.
Reseptbehandling er et eget valg
Reseptbelagt omega-3 brukes ved bestemte indikasjoner, blant annet høye triglyserider. Det kan ikke erstattes av et vilkårlig antall vanlige fiskeoljekapsler. NIH beskriver studier med 4 g daglig hos personer med hjerte- og karsykdom eller høy risiko der atrieflimmer ble vanligere. Dette er en studiedose, ikke et forslag til inntak. NIH
Diskuter bruk med legen ved blodfortynnende behandling eller tidligere rytmeforstyrrelser. Ingen enkelt grense garanterer sikkerhet for alle kombinasjoner.
Registrer produktet riktig
Noter produktnavn, EPA og DHA per porsjon, antall kapsler og faktisk mengde. Følg produktanvisning og individuelle råd; ikke endre en forskrivning ut fra artikkelen. En inntakslogg hjelper deg å skille kapsler fra milligram. Den kontrollerer ikke renhet eller behandlingseffekt.
