Sammenlign magnesiumglysinat og sitrat: elementært magnesium, USAs øvre grense for tilskudd, magetoleranse og viktige hensyn når du bruker medisiner.
Innholdet er kun til informasjon og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell før du starter en tilskuddskur.
Hva formen forteller
Glysinat og sitrat er forskjellige magnesiumforbindelser. Formen kan påvirke opptak og magetoleranse, men viser ikke hvilket helseproblem produktet løser. Ifølge NIH tas sitrat vanligvis bedre opp enn oksid; det beviser ikke at glysinat er bedre enn sitrat.
Sitrat finnes også i legemidler mot forbigående forstoppelse. Følg legemidlets anvisninger. Et avføringsmiddel er ikke en daglig tilskuddsplan og erstatter ikke behandling av tilbakevendende plager eller nyrestein.
Les mengden elementært magnesium
På amerikanske tilskuddsetiketter gjelder mengden elementært magnesium. Sjekk porsjonen og summer tilskudd og legemidler. USAs øvre grense for voksne er 350 mg daglig fra tilskudd og legemidler, utenom magnesium som finnes naturlig i maten. Dette er en sikkerhetsgrense, ikke et mål eller det totale næringsbehovet. Medisinsk behandling kan ha annen dosering. NIH
Søvn og mangeltester har begrensninger
NCCIH beskriver søvnforskningen som begrenset og sprikende. Studier av glysin alene dokumenterer ikke samme effekt av magnesiumglysinat. Ingen form er en bevist universell behandling for insomni eller angst.
Tretthet diagnostiserer ikke mangel. NIH påpeker at ingen enkelt test er tilfredsstillende; en prøve i røde blodceller er ikke automatisk mer presis enn en serumprøve.
Velg og dokumenter
Nyresykdom og medisiner kan påvirke valget. Magnesium kan påvirke enkelte antibiotika og bisfosfonater; spør apoteket om riktig tidsintervall. Høye mengder kan gi diaré og mageplager. NIH
Sammenlign elementærmengde, porsjon, toleranse og pris. Registrer ved behov avtalt dose i rutinen din. Loggen viser inntaket, men beviser ikke at det forårsaket en endring i søvnen.
