Sink og omega-3: kan du ta dem sammen?

Ja, du kan ta sink og omega-3 (fiskeolje) sammen, til samme måltid. Vi fant ingen studie av paret og ingen dokumentert konflikt mellom dem: omega-3-ene i fiskeolje er fett, og vi fant ingenting som tyder på at de konkurrerer med sink om opptaket. Et måltid passer begge, siden fiskeolje normalt tas med mat og sink kan gi ubehag i en tom mage. Sinkens avstandsregler gjelder andre mineraler, så hold den unna jern- og kalsiumtilskudd. Det øvre grensenivået for sink hos voksne er 40 mg daglig, og 50 mg eller mer over flere uker kan hemme kobberopptaket. EPA og DHA opptil rundt 5 g daglig ser ut til å være trygt over tid, og bivirkningene av fiskeolje er som regel milde. Bruker du et blodfortynnende middel som warfarin, bør du spørre legen før du begynner med fiskeolje.

Innholdet er kun til informasjon og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell før du starter en tilskuddskur.

Forenlige: kan tas sammen

Sjekk hele listen, ikke bare ett par

Supplement Tracker minner deg på hver dose, og interaksjonssjekken går gjennom alle kosttilskuddene du tar, med kilder fra NIH.

App Store Google Play

Første gang du tok sink, svelget du den med svart kaffe før jobb, og da du kom til pulten, kjente du deg kvalm. Fiskeoljekapslene har vært en del av middagen i et år uten problemer, så det nærliggende er å legge sinken ved siden av dem. Kan du ta sink og omega-3 sammen på den måten, eller trenger en av dem et eget måltid?

Ja, flytt sinken til middagen. Vi fant ingen studie som testet sink og omega-3 sammen, og ingen dokumentert konflikt mellom dem; ingen av dem er kjent for å blokkere opptaket av det andre. Et måltid passer begge: fiskeolje tas normalt med mat, og sink kan være mildere mot en mage som har mat i seg. Det sinken faktisk trenger, er avstand til jern- og kalsiumtilskudd, og et øye på dosen, siden høye doser tatt over flere uker kan hemme kobberopptaket.

Påvirker sink og omega-3 hverandre?

Ikke i noen kilde vi fant. De tilskuddskonfliktene som former en sinkrutine, gjelder andre mineraler. Faktaarket om jern fra NIHs Office of Dietary Supplements (ODS) påpeker at jern og sink konkurrerer om opptaket, og det er derfor vår side om sink og jern foreslår å spre dem. Kalsiumtilskudd er den andre grunnen til å gi sinken et eget måltid; vår side om kalsium og sink veier den dokumentasjonen. Kobber er et spørsmål om dose, ikke tidspunkt, og dekkes lenger ned.

Fiskeolje hører ikke hjemme på den listen. Omega-3-ene i den er fett, ikke mineraler, og vi fant ingenting som tyder på at de konkurrerer med sink om opptaket slik jern gjør.

Det ene stedet de møtes, er magen din. ODS' faktaark om omega-3 sier at de vanligst rapporterte bivirkningene av omega-3-tilskudd «som regel er milde», og lister opp ubehagelig smak, dårlig ånde, halsbrann, kvalme, mageubehag, diaré, hodepine og illeluktende svette. Sink kan gi ubehag i en tom mage, og det er derfor vår sinkguide foreslår å ta det med et måltid. Et felles symptom er ikke det samme som en interaksjon, og vi fant ingen studie som tyder på at det ene gjør det vanskeligere å tåle det andre. Det betyr riktignok at hvis du begynner med begge samme uke og blir uvel, har du to mistenkte i stedet for én.

Hva hver av dem gjør

ODS' faktaark om sink påpeker at sugetabletter eller sirup med sink tatt tidlig i en forkjølelse kan gjøre at symptomene varer kortere. Det er snevrere enn det høres ut som: en daglig tablett tatt gjennom hele sesongen i håp om å unngå forkjølelser, er et eget spørsmål, og funnet svarer ikke på det. Vår guide om sink og immunforsvar går gjennom hva sink kan og ikke kan gjøre mot forkjølelse.

Fiskeolje gir omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Hvis omega-3-kilden din er tran, påpeker ODS at den også gir vitamin A og D. Det har betydning hvis et multivitamin eller en D-vitaminkapsel allerede er del av rutinen din; vår side om omega-3 og D-vitamin viser hvordan du regner det med.

Å ta omega-3 og sink til samme måltid er et spørsmål om bekvemmelighet. Vi fant ingen studie som ga de to sammen, så en etikett som lover at de virker bedre som par, hevder mer enn vi kunne finne dokumentasjon for. Vurder hver av dem ut fra hva den gir deg alene.

Praktiske anbefalinger

Dette er vår foreslåtte rutine, ikke en utprøvd protokoll.

Ta begge til samme måltid. Vår omega-3-guide foreslår å ta fiskeolje til et måltid som inneholder noe fett, og sinken får da mat i magen samtidig. Middag er det enkle valget hvis frokosten bare er kaffe.
Blir du fortsatt kvalm av sink med mat, sjekk dosen. Et måltid kan roe sinkrelatert kvalme, men det endrer ikke hvor mye sink du tar. Legg sammen sinken i alle produkter, inkludert et multivitamin og eventuelle sugetabletter, og sammenlign summen med sinkgrensen under. Vår side om sinkrelatert kvalme går gjennom hvordan du sjekker det.
Er begge flaskene nye, start dem noen dager fra hverandre. Kvalme står også på listen over bivirkninger av fiskeolje, så en forskjøvet start forteller deg hvilken som er skyldig.
Gir fiskeoljen deg fiskeraping, ta den ved starten av måltidet. Det er ett av tipsene i vår omega-3-guide, og det koster ingenting å prøve.
Hold sink unna jern- og kalsiumtilskudd. Jern kan ta morgenen, mens sink og fiskeolje deler middagen. Gi også et kalsiumtilskudd et eget måltid.

Doseringshensyn

Sink: det øvre grensenivået for voksne er 40 mg daglig, ifølge ODS' faktaark om sink. Det samme arket advarer om at «doser på 50 mg sink eller mer over en periode på uker kan hemme kobberopptaket, redusere immunfunksjonen og senke nivået av HDL-kolesterol». Er kolesterolet ditt allerede noe du og legen følger med på, er det siste verdt å vite. Vår side om sink og kobber dekker kobbersiden.

Omega-3: ifølge European Food Safety Authority, sitert av ODS, ser langvarig bruk av EPA og DHA i kombinerte doser på opptil rundt 5 g daglig ut til å være trygt. FDA anser tilskudd som gir maksimalt 5 g daglig av EPA og DHA som trygge når de brukes som anbefalt. Les av EPA og DHA på etiketten i stedet for oljens totale vekt; vår omega-3-doseringsguide viser hvordan. Fem gram er en øvre grense, ikke et mål: ODS beskriver to store studier der 4 g daglig over flere år hevet risikoen for atrieflimmer noe hos personer med hjerte- og karsykdom eller høy risiko for det.

Hvem bør sjekke først:

Alle som bruker et blodfortynnende middel som warfarin. ODS påpeker at fiskeolje kan ha blodplatehemmende effekter ved høye doser og kan muligens øke INR (en blodprøve for koaguleringstid) hos personer på warfarin, selv om det meste av forskningen tyder på at 3 til 6 g fiskeolje daglig ikke påvirker den antikoagulerende statusen deres nevneverdig. Snakk med legen før du begynner; vår side om fiskeolje og blodfortynnende medisiner har mer detaljer.
Alle som tar 50 mg sink eller mer over flere uker, eller planlegger å gjøre det. Spør en lege om kobber før du fortsetter med den dosen.

Viktigste poeng

Du kan ta sink og omega-3 sammen, og et måltid passer begge: fiskeolje tas normalt med mat, og sink kan være lettere å tåle med mat i magen. Vi fant ingen konflikt mellom dem og ingen studie av paret, så å dele middagen er en bekvemmelighet, ikke en strategi. Avstanden som betyr noe, er mellom sink og jern- og kalsiumtilskudd. De øvre grensene å huske er 40 mg sink daglig og rundt 5 g EPA og DHA til sammen. Bruker du et blodfortynnende middel, spør legen før du begynner med fiskeolje.

Følg timingen din

I Supplement Tracker kan sink og fiskeolje dele en middagsluke, mens en jerntablett beholder en morgenluke, hver luke med sin egen påminnelse. Kryss av hver dose etter hvert som du tar den, og den daterte historikken din lar deg telle hvor mange uker du faktisk har tatt en gitt sinkdose, som er tallet kobbervarselet er basert på.