Sim, você pode tomar zinco e ômega-3 (óleo de peixe) juntos, na mesma refeição. Não encontramos nenhum estudo do par nem conflito documentado entre eles: os ômega-3 do óleo de peixe são gorduras, e não encontramos nada que sugira que eles competem com o zinco pela absorção. Uma refeição serve para os dois, já que o óleo de peixe normalmente é tomado com comida e o zinco pode incomodar o estômago vazio. As regras de espaçamento do zinco envolvem outros minerais, então mantenha-o longe dos suplementos de ferro e cálcio. O limite superior de zinco para adultos é 40 mg por dia, e 50 mg ou mais por semanas pode inibir a absorção de cobre. EPA e DHA em até cerca de 5 g por dia parecem seguros a longo prazo, e os efeitos colaterais do óleo de peixe costumam ser leves. Se você toma um anticoagulante como a varfarina, converse com seu médico antes de começar a tomar óleo de peixe.
Este conteúdo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementos.
Confira a lista inteira, não só um par
O Supplement Tracker lembra você de cada dose, e a verificação de interações analisa todos os suplementos que você toma, com fontes do NIH.
Da primeira vez que você tomou zinco, ele desceu com café preto antes do trabalho, e quando você chegou à mesa já estava enjoado. As cápsulas de óleo de peixe fazem parte do jantar há um ano sem problema nenhum, então o óbvio é colocar o zinco ao lado delas. Dá para tomar zinco e ômega-3 juntos assim, ou um dos dois precisa de uma refeição só sua?
Sim, mude o zinco para o jantar. Não encontramos nenhum estudo que testasse zinco e ômega-3 juntos nem conflito documentado entre eles; nenhum dos dois é conhecido por bloquear a absorção do outro. Uma refeição serve para os dois: o óleo de peixe normalmente é tomado com comida, e o zinco pode ser mais suave para um estômago que já tem comida. O que o zinco realmente precisa é de distância dos suplementos de ferro e cálcio, além de atenção à dose, já que doses altas por semanas podem inibir a absorção de cobre.
Zinco e ômega-3 interferem entre si?
Não em nenhuma fonte que encontramos. Os conflitos de suplementos que moldam uma rotina de zinco envolvem outros minerais. A ficha informativa sobre ferro do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH (ODS) observa que o ferro e o zinco competem pela absorção, motivo pelo qual nossa página sobre zinco e ferro sugere espaçá-los. Os suplementos de cálcio são o outro motivo para dar ao zinco uma refeição diferente; nossa página sobre cálcio e zinco analisa essa evidência. O cobre é uma questão de dose, não de horário, tratada mais abaixo.
O óleo de peixe não entra nessa lista. Seus ômega-3 são gorduras, não minerais, e não encontramos nada que sugira que eles competem com o zinco pela absorção como o ferro faz.
O único lugar onde eles se encontram é no seu estômago. A ficha informativa da ODS sobre ômega-3 diz que os efeitos colaterais comumente relatados dos suplementos de ômega-3 são "geralmente leves" e lista sabor desagradável, mau hálito, azia, náusea, desconforto gastrointestinal, diarreia, dor de cabeça e suor com odor forte. O zinco pode incomodar um estômago vazio, motivo pelo qual nosso guia de zinco sugere tomá-lo com uma refeição. Um sintoma compartilhado não é uma interação, e não encontramos nenhum estudo sugerindo que um deles torna o outro mais difícil de tolerar. Isso significa, sim, que se você começar os dois na mesma semana e passar mal, você tem dois suspeitos em vez de um.
O que cada um faz
A ficha informativa da ODS sobre zinco observa que pastilhas ou xarope de zinco tomados no início de um resfriado podem reduzir quanto tempo os sintomas duram. Isso é mais restrito do que parece: um comprimido diário tomado a temporada toda na esperança de evitar resfriados é uma questão separada, e o achado não responde a ela. Nosso guia de zinco para imunidade percorre o que o zinco pode e não pode fazer contra resfriados.
O óleo de peixe fornece os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA. Se seu ômega-3 vem do óleo de fígado de bacalhau, a ODS observa que ele também fornece vitamina A e vitamina D. Isso importa se um multivitamínico ou uma cápsula de vitamina D já fazem parte da sua rotina; nossa página sobre ômega-3 e vitamina D mostra como contabilizar isso.
Tomar ômega-3 e zinco na mesma refeição é uma questão de conveniência. Não encontramos nenhum ensaio que tenha dado os dois juntos, então um rótulo que promete que eles funcionam melhor em par afirma mais do que conseguimos encontrar evidência para sustentar. Decida sobre cada um pelo que ele oferece sozinho.
Recomendações práticas
Esta é a nossa rotina sugerida, não um protocolo testado.
- Tome os dois na mesma refeição. Nosso guia de ômega-3 sugere tomar óleo de peixe com uma refeição que contenha alguma gordura, e assim o zinco também não chega a um estômago vazio. O jantar é a escolha fácil se o café da manhã é só café.
- Se o zinco ainda deixa você enjoado mesmo com comida, verifique a dose. Uma refeição pode acalmar a náusea causada pelo zinco, mas não muda quanto zinco você toma. Some o zinco de todos os produtos, incluindo um multivitamínico e quaisquer pastilhas, e compare o total com o limite de zinco abaixo. Nossa página sobre náusea causada pelo zinco mostra como conferir isso.
- Se os dois frascos são novos, comece-os com alguns dias de diferença. A náusea também está na lista de efeitos colaterais do óleo de peixe, então um início escalonado indica qual dos dois culpar.
- Se o óleo de peixe te dá arrotos com gosto de peixe, tome-o no início da refeição. Essa é uma das dicas do nosso guia de ômega-3, e não custa nada tentar.
- Mantenha o zinco longe dos suplementos de ferro e cálcio. O ferro pode ficar com a manhã enquanto o zinco e o óleo de peixe dividem o jantar. Dê ao suplemento de cálcio uma refeição própria também.
Considerações de dosagem
Zinco: o limite superior para adultos é 40 mg por dia, segundo a ficha informativa da ODS sobre zinco. A mesma ficha alerta que "doses de 50 mg de zinco ou mais ao longo de várias semanas podem inibir a absorção de cobre, reduzir a função imunológica e diminuir os níveis de colesterol HDL". Se o seu colesterol já é algo que você e seu médico acompanham, esse último ponto vale a pena saber. Nossa página sobre zinco e cobre cobre o lado do cobre.
Ômega-3: segundo a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar, citada pela ODS, o uso a longo prazo de EPA e DHA em doses combinadas de até cerca de 5 g por dia parece ser seguro. A FDA considera seguros os suplementos que fornecem no máximo 5 g por dia de EPA e DHA quando usados conforme recomendado. Leia o EPA e o DHA no rótulo em vez do peso total do óleo; nosso guia de dosagem de ômega-3 mostra como. Cinco gramas é um limite superior, não uma meta: a ODS descreve dois grandes ensaios em que 4 g por dia durante vários anos elevaram ligeiramente o risco de fibrilação atrial em pessoas com doença cardiovascular ou alto risco dela.
Quem deve consultar primeiro:
- Qualquer pessoa que tome um anticoagulante como a varfarina. A ODS observa que o óleo de peixe pode ter efeitos antiplaquetários em doses altas e poderia elevar o INR (um exame de sangue que mede o tempo de coagulação) em pessoas em uso de varfarina, embora a maior parte da pesquisa indique que 3 a 6 g de óleo de peixe por dia não afetam significativamente o status anticoagulante delas. Converse com seu médico antes de começar; nossa página sobre óleo de peixe e anticoagulantes traz mais detalhes.
- Qualquer pessoa que tome 50 mg de zinco ou mais por semanas, ou planeje fazer isso. Pergunte a um médico sobre o cobre antes de manter essa dose.
Conclusão principal
Você pode tomar zinco e ômega-3 juntos, e uma refeição serve para os dois: o óleo de peixe normalmente é tomado com comida, e o zinco pode ser mais bem tolerado com o estômago cheio. Não encontramos conflito entre eles nem estudo do par, então dividir o jantar é uma questão de conveniência, não uma estratégia. O espaçamento que realmente importa mantém o zinco longe dos suplementos de ferro e cálcio. Os limites de adulto para lembrar são 40 mg de zinco por dia e cerca de 5 g de EPA e DHA combinados. Se você toma um anticoagulante, pergunte ao seu médico antes de começar a tomar óleo de peixe.
Acompanhe seus horários
No Supplement Tracker, o zinco e o óleo de peixe podem dividir um horário de jantar enquanto um comprimido de ferro mantém um horário de manhã, cada horário com seu próprio lembrete. Marque cada dose conforme você a toma, e seu histórico datado permite contar quantas semanas você realmente tomou determinada dose de zinco, que é o número do qual depende o alerta sobre cobre.
