Vitamin C und D zusammen einnehmen? Ja, zu einer Mahlzeit

Ja, Sie können Vitamin C und Vitamin D zusammen einnehmen, zur selben Zeit. Wir fanden keine Studie, die zeigt, dass eines die Aufnahme des anderen beeinflusst, und auch keine Studie zu der Kombination. Der praktische Unterschied ist Fett: Vitamin D ist fettlöslich, und in einer Studie mit 50 älteren Erwachsenen, die eine einzelne Dosis von 50.000 IE Vitamin D3 erhielten, war der Vitamin-D3-Spitzenspiegel im Blutplasma nach einem fetthaltigen Frühstück um 32 Prozent höher als nach einem fettfreien. Vitamin C ist wasserlöslich und kann zur selben Mahlzeit eingenommen werden. Zu Erkältungen sagt das NIH-Factsheet zu Vitamin C, dass regelmäßig eingenommenes Vitamin C sie etwas verkürzen könnte, die Einnahme erst ab Symptombeginn aber offenbar nicht hilft. Obere Zufuhrgrenzen für Erwachsene: 2.000 mg Vitamin C und 4.000 IE Vitamin D pro Tag. Hohe Vitamin-C-Dosen können den Magen belasten.

Dieser Inhalt dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Verträglich: zusammen einnehmbar

Nicht nur ein Paar: die ganze Liste prüfen

Supplement Tracker erinnert Sie an jede Dosis, und der Wechselwirkungs-Check prüft alle Präparate, die Sie einnehmen, mit Quellen vom NIH.

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Es ist Sonntagabend, und der Wochen-Pillenorganizer liegt offen auf der Küchenablage. Seit eine Erkältung Sie letzten Winter außer Gefecht gesetzt hat, kommt in jedes Fach eine Vitamin-C-Tablette, und jetzt braucht auch eine Vitamin-D3-Kapsel einen Platz. Können Sie Vitamin C und D zusammen einnehmen, aus demselben Fach, oder braucht eines der beiden eine eigene Tageszeit?

Ja, und dasselbe Fach passt genauso gut. Wir fanden keine Studie, die zeigt, dass sich Vitamin C und Vitamin D gegenseitig in die Quere kommen, und nichts, was für einen Abstand zwischen beiden spricht. Entscheidend ist, wann Sie das Fach öffnen. Vitamin D ist fettlöslich und wird mit etwas Fett in der Mahlzeit besser aufgenommen, weshalb ein Frühstück mit Eiern besser passt als schwarzer Kaffee auf dem Weg aus der Tür. Vitamin C ist wasserlöslich und hat dieses Bedürfnis nicht, es kann also einfach zusammen mit dem Vitamin D eingenommen werden.

Beeinträchtigen sich Vitamin C und Vitamin D gegenseitig?

Soweit wir feststellen konnten, in keiner Weise. Vitamin C verändert zwar, wie etwas anderes aufgenommen wird, aber das ist ein Mineralstoff. Das Vitamin-C-Factsheet des NIH Office of Dietary Supplements (ODS) stellt fest, dass es die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen verbessert, was unsere Seite zu Eisen und Vitamin C behandelt. Wir fanden keine Studie, die zeigt, dass Vitamin C etwas Ähnliches für Vitamin D tut, oder dass Vitamin D verändert, wie viel Vitamin C Sie aufnehmen.

Auch eine Studie zu den beiden zusammen fanden wir nicht: kein Hinweis auf einen Konflikt, aber auch kein Beleg für einen zusätzlichen Nutzen. Vitamin C und D gleichzeitig einzunehmen ist eine Frage der Bequemlichkeit, bei der eine Mahlzeit und eine Erinnerung für beide reichen.

Der Unterschied: Fett

Vitamin C löst sich in Wasser. Vitamin D ist fettlöslich, und das ODS-Factsheet zu Vitamin D erklärt, was das am Esstisch bedeutet: "Das gleichzeitige Vorhandensein von Fett im Darm verbessert die Vitamin-D-Aufnahme, aber auch ohne Nahrungsfett wird etwas Vitamin D aufgenommen."

Eine Studie von Dawson-Hughes und Kollegen aus dem Jahr 2015 vermittelt einen Eindruck von der Größenordnung. Fünfzig ältere Erwachsene erhielten jeweils eine einzelne Dosis von 50.000 IE Vitamin D3 zum Frühstück. Der Vitamin-D3-Spitzenspiegel im Blutplasma war um 32 Prozent höher, wenn dieses Frühstück Fett enthielt, als wenn es fettfrei war, und die Art des Fetts spielte keine Rolle. Das war eine einzelne hohe Dosis bei älteren Erwachsenen, weit entfernt von einer täglichen Kapsel über Monate, sodass sich die genauen 32 Prozent nicht unbedingt übertragen lassen. Die Richtung stimmt mit dem Factsheet überein, und für die Wahl einer Mahlzeit zählt die Richtung.

Warum man sie kombiniert

Vitamin C und D wandern im Winter oft gemeinsam aus dem Regal, meist mit Erkältungen im Hinterkopf. Das ODS schreibt, Vitamin C "spiele eine wichtige Rolle für die Immunfunktion", und seine Zusammenfassung der Erkältungsforschung fällt zurückhaltend aus. Regelmäßig eingenommen, könnte Vitamin C Erkältungen etwas verkürzen. Erst nach Symptombeginn gestartet, scheint es weder deren Dauer noch Schwere zu verändern. Wenn Erkältungen also der Grund sind, spricht die Evidenz eher für eine tägliche Gewohnheit als für eine Rettung beim ersten Schniefen. Unser Artikel zu Vitamin C und Erkältungen geht die dahinterliegenden Studien und Dosierungen durch.

Ob Vitamin D bei Erkältungen etwas bewirkt, ist eine andere Frage, die diese Seite nicht beantworten will. Da wir keine Studie zu der Kombination fanden, ist ein kombiniertes Vitamin-C-und-D-Produkt schlicht zwei Vitamine in einer Tablette. Wenn Sie Vitamin C und D zur Immununterstützung einnehmen, treffen Sie zwei getrennte Entscheidungen, und lassen Sie Ihren eigenen Vitamin-D-Spiegel die zweite bestimmen.

Praktische Empfehlungen

Nichts davon wurde als Routine getestet; es ergibt sich aus den Factsheets und der Fettstudie oben.

Nehmen Sie beide zu einer Mahlzeit mit etwas Fett ein. Eier, Käse, Nüsse oder alles in Öl Zubereitete sollten reichen; in der Dawson-Hughes-Studie machte die Art des Fetts keinen Unterschied. Wenn Ihr Frühstück schwarzer Kaffee ist, verschieben Sie das Paar auf Mittag- oder Abendessen.
Wählen Sie die Mahlzeit, die Sie selten auslassen. Die Evidenz betrifft Fett und sagt nichts über die Tageszeit. Unser Ratgeber zum besten Zeitpunkt für Vitamin D vergleicht morgens und abends.
Halten Sie Vitamin C bei einer gleichbleibenden Tagesdosis. Zusätzliche Gramm beim ersten Schniefen sind genau die Anwendung, die laut ODS offenbar nicht hilft, und hohe Dosen können zu Durchfall, Übelkeit, Bauchkrämpfen und anderen Verdauungsbeschwerden führen. Wenn Ihr Magen protestiert, prüfen Sie zuerst die Dosis: Eine 1.000-mg-Tablette erreicht bereits die Hälfte der Obergrenze für Erwachsene, und eine kleinere könnte besser vertragen werden.
Wenn Sie Eisen einnehmen, gehört das Vitamin C zum Eisen. Dort beschreibt das ODS einen Nutzen, nehmen Sie es also zusammen mit dem Eisen ein, wann auch immer das ist, und geben Sie dem Vitamin D eine eigene Mahlzeit mit Fett. Halten Sie auch eine Calcium-plus-D-Tablette vom Eisen fern: Das ODS-Factsheet zu Eisen besagt, dass Fachleute empfehlen, Calcium- und Eisenpräparate zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen.
Zählen Sie jede Quelle mit. Ein Multivitaminpräparat kann bereits Vitamin C, Vitamin D oder beides enthalten. Ist Zink Teil Ihrer Winterroutine, zeigen unsere Seiten zu Zink und Vitamin C und Zink und Vitamin D, wo es hineinpasst.

Dosierungshinweise

Vitamin C: Laut dem ODS-Factsheet zu Vitamin C liegt die obere Zufuhrgrenze für Erwachsene bei 2.000 mg pro Tag, bei jüngeren Altersgruppen niedriger (ab 400 mg, je nach Alter). Zwei 1.000-mg-Tabletten erreichen sie schon, bevor ein Multivitaminpräparat oder eine Brausetablette etwas hinzufügt.

Vitamin D: Laut dem ODS-Factsheet zu Vitamin D liegt die obere Zufuhrgrenze für Erwachsene bei 4.000 IE (100 µg) pro Tag. Etiketten geben mitunter die eine oder die andere Einheit an; 1 µg entspricht 40 IE, sodass eine Kapsel mit 25 µg 1.000 IE enthält. Die 50.000 IE in der Fettstudie waren eine einzelne Forschungsdosis, keine tägliche Menge zum Nachahmen.

Wer vorher Rücksprache halten sollte:

Menschen, die schon Nierensteine hatten oder denen gesagt wurde, dass sie zu viel Eisen aufnehmen. Das ODS führt Nierensteine und eine übermäßige Eisenaufnahme unter den Bedenken zu Vitamin C auf und schreibt, diese seien "bei gesunden Personen im Allgemeinen nicht als Risiko anzusehen". Trifft das auf Sie zu, verlassen Sie sich nicht auf diese Beruhigung; fragen Sie vor hohen Dosen Ihren Arzt.
Wer sein Vitamin D verschrieben bekommen hat. Fragen Sie den verschreibenden Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat oder ein kombiniertes Vitamin-C-und-D-Produkt hinzufügen, damit die Gesamtmenge im Rahmen des Plans bleibt.
Kinder. Sowohl 2.000 mg als auch 4.000 IE sind Grenzwerte für Erwachsene; besprechen Sie die Dosis eines Kindes mit einem Kinderarzt.

Wichtigste Erkenntnis

Sie können Vitamin C und Vitamin D zusammen einnehmen, zur selben Zeit und aus demselben Fach: Wir fanden keinen Konflikt zwischen beiden und keine Studie zu der Kombination. Nehmen Sie sie zu einer Mahlzeit mit etwas Fett ein, dem Vitamin D zuliebe, und lassen Sie das Vitamin C einfach mitlaufen. Halten Sie die täglichen Gesamtmengen für Erwachsene innerhalb von 2.000 mg Vitamin C und 4.000 IE Vitamin D. Wenn Erkältungen der Grund für das Vitamin C sind, nehmen Sie es täglich ein, und wenn Sie auch Eisen einnehmen, gehört das Vitamin C zum Eisen.

Verfolgen Sie Ihre Einnahmezeiten

Mit Supplement Tracker legen Sie Vitamin C und Vitamin D in denselben Tageszeit-Slot, mit der Erinnerung des Slots auf die von Ihnen gewählte Mahlzeit eingestellt. Kommt das Vitamin C stattdessen zu einer Eisentablette, verschieben Sie es in den Slot des Eisens, der seine eigene Erinnerungszeit behält. Haken Sie jede Dosis ab, sobald Sie sie einnehmen, und der datierte Verlauf zeigt, ob die Gewohnheit den Winter über hielt.