本內容僅供參考，並非醫療建議。開始服用任何保健食品前，請務必諮詢合格的醫療專業人員。
一套穩健的夜間組合，幫助睡眠與恢復：甘胺酸鎂（200-400 毫克）於睡前 30-60 分鐘服用，有助肌肉放鬆並支持 GABA；若你夜裡思緒停不下來，可加入 L-茶胺酸（100-200 毫克）；甘胺酸（3 克）有助降低核心體溫；如有皮質醇引起的失眠，可選擇性服用南非醉茄 KSM-66（300-600 毫克）持續 4-8 週。避免長期每晚服用褪黑激素（僅在時差時以 0.5-1 毫克使用）。鋅與 CoQ10 留到早上服用，因為它們可能稍具提神作用。
如果說你的晨間保健食品組合全部圍繞著能量、專注力以及為一天定下基調，那麼你的夜間組合就應該服務於一個完全不同的目的：恢復修復。
當你入睡時，身體會開始修復肌肉組織、鞏固記憶並平衡荷爾蒙。在睡前服用合適的保健食品，能顯著強化這個自然的過程。讓我們一起打造這套助你深度睡眠、達到最佳恢復的終極夜間保健食品組合。
基礎：鎂
如果你晚上只服用一種保健食品，那就選鎂吧。它被稱為「放鬆礦物質」是有充分理由的。它在調節中樞神經系統、讓身體做好休息準備方面扮演著關鍵角色。
- 該選哪種形式？ 我們強烈推薦夜間使用甘胺酸鎂，因為與之結合的甘胺酸這種胺基酸還能帶來額外的安撫效果。（請閱讀我們關於甘胺酸鎂與檸檬酸鎂的完整比較。）
- 劑量： 通常為 200-400 毫克，於睡前 30 至 60 分鐘服用。
減壓利器：L-茶胺酸
L-茶胺酸是一種天然存在於綠茶中的胺基酸。它以促進放鬆卻不引起睏倦而聞名。它的作用機制是提升大腦中 GABA、血清素與多巴胺的濃度，同時降低興奮性腦部化學物質的濃度。
- 為何它在夜間有效： 它有助於安撫「停不下來的思緒」，讓你更容易進入睡眠狀態。
- 劑量： 100-200 毫克，與鎂一起服用。
啟動睡眠：芹菜素或酸櫻桃萃取物
與其過度依賴褪黑激素（若使用過量，有時反而會干擾身體自身的分泌），不如考慮能促進入睡的天然替代方案。
- 芹菜素： 一種存在於洋甘菊茶中的化合物，以其溫和的鎮靜效果著稱。
- 酸櫻桃萃取物： 一種天然的褪黑激素來源，能溫和地引導你的晝夜節律，而不會帶來合成褪黑激素補充品常見的昏沉感。（想了解更多選擇，請參閱我們的最佳助眠保健食品指南。）
選配：鋅（適合運動員）
如果你訓練強度很高，鋅是夜間日常中很棒的補充。它常與鎂搭配（以 ZMA 的形式），因為它在細胞修復、免疫功能以及維持睡眠期間健康的睪固酮水平方面都扮演著角色。
- 注意： 如果空腹服用會讓你的腸胃不適，請隨餐服用鋅。
時機決定一切
要從夜間組合中獲得最大效益，掌握時機至關重要：
- 睡前 2 小時： 停止進食大餐，並將家中燈光調暗。
- 睡前 60 分鐘： 配一小杯水服用你的夜間保健食品組合。
- 睡前 30 分鐘： 遠離螢幕，閱讀一本書或做些輕度伸展。
打造完美的夜間組合需要持之以恆。使用保健食品追蹤工具記錄你的夜間日常，並觀察這些保健食品如何影響你的睡眠結構與隔日的精神狀態吧！
