甘胺酸鎂是與甘胺酸結合的形式：適合助眠、紓壓、抗焦慮、肌肉修復，以及腸胃敏感的人。吸收率高且不會造成腹瀉。建議在睡前 30 到 60 分鐘服用 200 至 400 毫克。檸檬酸鎂是與檸檬酸結合的形式：適合偶發性便秘，或作為平價的全能型選擇。在較高劑量時會有輕微的滲透性通便效果。許多人會在早上服用低劑量檸檬酸鎂幫助消化，晚上服用甘胺酸鎂幫助睡眠。在沒有醫療指導的情況下，鎂的每日總攝取量請維持在每日建議攝取量（RDA）以下。
本內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。開始任何保健食品方案前，請務必諮詢你的醫師或合格的醫療提供者。
鎂是一種必需礦物質，參與體內超過 300 種生化反應，然而研究指出，有相當大比例的人單靠飲食無法攝取足夠的鎂。談到補充時，琳瑯滿目的選擇可能讓人不知所措。最受歡迎且吸收率最高的兩種形式，就是甘胺酸鎂和檸檬酸鎂。
但哪一種才適合你呢？這一切都取決於你的健康目標。
甘胺酸鎂：放鬆礦物質
甘胺酸鎂是由元素鎂與胺基酸甘胺酸結合而成。甘胺酸以其鎮靜特性聞名，使得這個組合在放鬆與細胞修復方面格外強大。
主要好處：
- 最適合助眠： 由於它對大腦具有鎮靜作用，甘胺酸鎂是你夜間例行保養的絕佳選擇。它能幫助你更快入睡並提升睡眠品質。（想了解更多，請參閱我們的最佳助眠補充劑指南。）
- 焦慮與壓力管理： 甘胺酸的存在有助於營造平靜感，並能緩解壓力情緒。
- 吸收率高、對消化道溫和： 這種形式的生物利用率很高，可以說是對腸胃最溫和的形式。相較於其他類型，它造成腹瀉效果的可能性低得多。
最佳服用時機： 在傍晚或晚上，約睡前 30 到 60 分鐘服用。
檸檬酸鎂：消化好幫手
檸檬酸鎂是鎂與檸檬酸結合而成。檸檬酸是一種大分子，會自然地將水分吸入腸道。
主要好處：
- 便秘的天然緩解： 由於它會把水分拉入消化道，檸檬酸鎂具有輕微到中等的通便效果。它是緩解偶發性便秘的高效天然解方。
- 容易取得且價格實惠： 它是市面上最常見、最容易買到的鎂形式之一。
- 緩解肌肉痙攣： 如果你飽受肌肉痙攣之苦但消化功能正常，檸檬酸鎂同樣具有高吸收率，能有效補充體內的鎂含量。
最佳服用時機： 在白天或晚上配一杯水服用，視你偏好何時獲得消化支持而定。
你該選哪一種？
最終的選擇取決於你服用鎂的主要原因：
- 如果符合以下情況，請選甘胺酸鎂： 你的主要目標是紓解壓力、改善睡眠、減輕焦慮，或者你的腸胃敏感、容易腹瀉。
- 如果符合以下情況，請選檸檬酸鎂： 你受偶發性便秘或排便不規律所困擾，或者你只是想要一個平價、高吸收率的全能型選擇。
兩種可以一起吃嗎？
可以！許多人會在早上服用少量檸檬酸鎂（也許作為晨間補充劑組合的一部分）來支持消化，並在晚上服用甘胺酸鎂以促進修復性睡眠。只要確保你的每日總攝取量在未諮詢醫療專業人員的情況下不超過每日建議攝取量即可。
別忘了記錄它
無論你選擇甘胺酸鎂、檸檬酸鎂，或是兩者並用，持之以恆都至關重要。使用你的 supplement tracker 應用程式，確保自己每天都攝取到精準的劑量，並記錄下睡眠或消化方面的任何改善！
