了解鎂、褪黑激素與睡眠研究的證據及限制。時差與慢性失眠是不同問題，研究使用的劑量也不一定適合每個人。本文說明為何小型試驗不能證明複方效果，選購前應如何確認藥物和其他補充品，以及如何記錄睡眠時間、白天嗜睡和服用內容，讓紀錄真正有助於與醫療專業人員討論。
本內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。開始任何保健食品方案前，請務必諮詢你的醫師或合格的醫療提供者。
先分清楚睡眠問題
時差、作息不規律與持續失眠是不同問題。針對其中一種研究的補充品，不一定適用於其他問題。NCCIH指出，慢性失眠最受推薦的治療是失眠認知行為治療（CBT-I）。生活習慣可提供支持，但保健食品清單不是治療計畫。
如何理解成分宣稱
- 鎂： 研究有限，結果不一致。合理的作用機轉或其他型態的研究，不能證明甘胺酸鎂能治療失眠。NCCIH
- 褪黑激素： 可能有助於時差或部分節律問題。慢性失眠的常規使用證據不足，長期安全性也未確立。NCCIH
- 酸櫻桃： 一項先導試驗研究的是果汁，完成者為8人，不能換算出通用膠囊劑量。
甘胺酸、L-茶胺酸等成分也應依產品、研究對象、結果和限制判斷。單一成分的研究不能證明組合使用有效或安全。
研究劑量不是個人建議
試驗用量不是人人適用的處方。請與醫療專業人員核對藥物、其他補充品與標示。兒童、孕期及疾病需要個別評估。天然不等於沒有副作用，褪黑激素也不是越多越好。NCCIH
鎂的營養需求與補充上限不同，請參考型態比較。
留下有用的睡眠紀錄
記錄就寢、起床、白天嗜睡、產品與用量，也註記咖啡因、作息或藥物的變動。吃完後某一晚睡得較好，不能證明因果關係。問題持續時可帶紀錄與專業人員討論。晚間安排指南介紹如何整理已討論好的計畫。
