鋅與 Omega-3：可以一起服用嗎？

是的，鋅和 omega-3（魚油）可以在同一餐一起服用。我們沒有找到針對這兩者的研究，也沒有發現有文獻記載的衝突：魚油中的 omega-3 是脂肪，我們沒有找到任何跡象顯示它們會與鋅競爭吸收。同一餐適合兩者，因為魚油通常建議隨餐服用，而鋅在空腹時可能造成不適。鋅的間隔規則針對的是其他礦物質，因此應與鐵和鈣補充劑分開服用。成人鋅的每日上限為 40 毫克，連續數週攝取 50 毫克以上可能抑制銅的吸收。EPA 與 DHA 每日合計約 5 公克以內，長期服用似乎是安全的，魚油的副作用通常也是輕微的。若你正在服用如華法林之類的抗凝血藥物，開始服用魚油前請先諮詢醫師。

本內容僅供參考，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。開始任何保健食品方案前，請務必諮詢你的醫師或合格的醫療提供者。

可併用：一起服用沒問題

不只一組，整份清單一起檢查

Supplement Tracker 會提醒每次服用，交互作用檢查會以 NIH 資料來源檢視你服用的所有補充品。

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你第一次服用鋅時，是配著上班前的黑咖啡吞下去的，等到坐到辦公桌前就開始覺得反胃。魚油軟膠囊已經跟著晚餐吃了一年都沒問題，所以很自然會想把鋅也擺在魚油旁邊。鋅和 omega-3 真的可以這樣一起服用嗎，還是其中一種需要自己單獨配一餐？

可以，把鋅改到晚餐時間服用。我們沒有找到任何測試鋅和 omega-3 一起服用的研究，也沒有發現兩者之間有文獻記載的衝突：沒有證據顯示其中一種會阻礙另一種的吸收。同一餐適合兩者：魚油通常建議隨餐服用，而鋅在胃裡有食物時可能比較不刺激。鋅真正需要的，是與鐵、鈣補充劑保持距離，並留意劑量，因為連續數週攝取高劑量可能抑制銅的吸收。

鋅與 Omega-3 會互相干擾嗎？

就我們找到的資料來看，並不會。真正會影響鋅補充習慣的衝突，涉及的是其他礦物質。美國國家衛生研究院膳食補充品辦公室（ODS）的鐵質說明指出，鐵和鋅會競爭吸收，這也是為什麼我們的鋅與鐵頁面建議把兩者的服用時間錯開。鈣補充劑是另一個讓鋅需要另外配一餐的原因；我們的鈣與鋅頁面詳細討論了這方面的證據。銅則是劑量的問題，而不是服用時間的問題，詳見下文。

魚油不在這份名單上。魚油中的 omega-3 是脂肪，不是礦物質，我們沒有找到任何跡象顯示它們會像鐵那樣與鋅競爭吸收。

兩者唯一會碰頭的地方是你的胃。ODS 的 omega-3 說明指出，omega-3 補充劑常見的副作用「通常是輕微的」，包括異味、口臭、火燒心、噁心、腸胃不適、腹瀉、頭痛與體味變重。鋅可能會刺激空腹的胃，這也是為什麼我們的鋅補充指南建議隨餐服用。症狀重疊不代表交互作用，我們也沒有找到任何研究顯示其中一種會讓另一種更難耐受。不過這確實表示，如果你同一週開始服用兩者又覺得不舒服，嫌疑對象就有兩個，而不是一個。

各自的作用

ODS 的鋅說明指出，在感冒初期服用鋅口含錠或鋅糖漿，可能縮短症狀持續的時間。這個結論比聽起來要侷限：整個感冒季每天服用一錠、希望藉此避免感冒，是另一個完全不同的問題，這項研究結果並沒有回答這一點。我們的鋅與免疫力指南詳細說明了鋅對感冒能做和不能做的事。

魚油提供 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA。如果你的 omega-3 來源是魚肝油，ODS 指出它同時也提供維他命 A 和維他命 D。如果你已經在服用綜合維他命或維他命 D 膠囊，這一點就很重要；我們的Omega-3 與維他命 D 頁面說明了該如何把這部分算進去。

把 omega-3 和鋅安排在同一餐，純粹是為了方便。我們沒有找到任何把兩者放在一起測試的臨床試驗，因此如果有產品標榜兩者搭配效果更好，那就是在做出超出我們所能找到證據的宣稱。是否繼續服用每一種，應該各自根據其本身的證據來判斷。

實用建議

以下是我們建議的做法，而不是經過驗證的方案。

兩者在同一餐服用。 我們的Omega-3 指南建議魚油配含有一些油脂的餐點服用，鋅在同一餐也能借助這些食物的幫助。如果早餐只喝咖啡，晚餐就是最簡單的選擇。
如果隨餐服用鋅仍然覺得反胃，先檢查劑量。 隨餐服用可以緩解鋅引起的噁心，但不會改變你實際攝取的鋅量。把所有產品中的鋅加總，包括綜合維他命和任何鋅口含錠，再與下方的鋅每日上限比較。我們關於鋅引起噁心的頁面說明了如何檢查。
如果兩瓶都是新開始服用的，就錯開幾天再開始。 噁心也在魚油副作用的清單上，錯開服用時間可以幫你判斷是哪一個造成的。
如果魚油讓你打魚腥味的嗝，就在用餐一開始時服用。 這是我們 omega-3 指南中的建議之一，嘗試一下也無妨。
讓鋅與鐵、鈣補充劑保持距離。 鐵可以安排在早上，鋅和魚油則一起搭配晚餐。鈣補充劑也應該另外安排一餐。

劑量考量

鋅：根據 ODS 的鋅說明，成人每日上限為 40 毫克。同一份說明也警告，「連續數週每日攝取 50 毫克以上的鋅，可能抑制銅的吸收、降低免疫功能，並降低高密度脂蛋白（HDL）膽固醇濃度」。如果你的膽固醇本來就是你和醫師在關注的項目，最後這一點值得留意。我們的鋅與銅頁面詳述了銅的部分。

Omega-3： 根據 ODS 引用的歐洲食品安全局（EFSA）資料，長期每日合計攝取約 5 公克以內的 EPA 與 DHA，似乎是安全的。FDA 則認為，每日提供不超過 5 公克 EPA 與 DHA 的補充劑，在依建議使用的情況下是安全的。請以標示上的 EPA 與 DHA 含量為準，而不是魚油的總重量；我們的Omega-3 劑量指南說明了怎麼看。5 公克是上限，不是目標：ODS 提到兩項大型試驗顯示，對於已有心血管疾病或高風險族群，每日攝取 4 公克、持續數年，會使心房顫動風險略為升高。

應優先諮詢的族群：

正在服用抗凝血藥物（如華法林）的人。 ODS 指出，高劑量魚油可能有抗血小板作用，並可能提高服用華法林者的 INR（一種測量凝血時間的血液檢查），不過大多數研究顯示，每日 3 到 6 公克的魚油不會明顯影響其抗凝血狀態。開始服用前請先與醫師討論；我們關於魚油與抗凝血藥物的頁面有更詳細的說明。
連續數週攝取 50 毫克以上的鋅、或計畫這樣做的人。 在長期維持這個劑量之前，先向醫師詢問銅的相關問題。

重點摘要

鋅與 omega-3 可以一起服用，同一餐適合兩者：魚油通常建議隨餐服用，而鋅在吃飽的胃裡可能比較舒服。我們沒有找到兩者之間的衝突，也沒有找到針對這個組合的研究，所以一起配晚餐純粹是方便，而不是策略。真正重要的間隔規則，是讓鋅與鐵、鈣補充劑分開。需要記住的成人上限是每日鋅 40 毫克，以及 EPA 與 DHA 合計約 5 公克。如果你正在服用抗凝血藥物，開始服用魚油前請先諮詢醫師。